Najlepsze ćwiczenie dla osób 60+, które hamuje starzenie. Lepsze niż chodzenie

Ochrona przed starzeniem organizmu

Badania przeprowadzone na całym świecie dowodzą, że pływanie to najlepsze ćwiczenie, które kompleksowo wspiera zdrowie seniorów. Profesor Scarlett McNally, chirurg ortopeda i ekspertka w dziedzinie medycyny sportowej, podkreśla, że jest to aktywność o wielu korzyściach. Regularne wizyty na basenie nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również obniżają ryzyko poważnych upadków. Co więcej, pływanie wykazuje zdolność zapobiegania zaburzeniom funkcji poznawczych i zmniejsza ryzyko wystąpienia demencji czy udaru mózgu - zaleca Medonet.

- Podczas pływania ćwiczą różne grupy mięśniowe, a jednocześnie nie obciążamy stawów, co czyni tę formę ruchu idealną dla osób starszych - zauważa prof. McNally.

Korzyści wynikające z pływania

Brytyjska firma Saga, specjalizująca się w potrzebach osób 50+, przygotowała raport, który jednoznacznie przedstawia zalety pływania. Wynika z niego, że osoby regularnie pływające doświadczają poprawy jakości snu oraz większej elastyczności płuc. Co więcej, ten rodzaj aktywności obniża ryzyko cukrzycy typu 2 aż o 40 proc., a ryzyko demencji i udaru mózgu spada o 30 proc.

Pływanie wspiera również spalanie kalorii - często nieświadomie, ponieważ brak potu może utrudniać ocenę intensywności wysiłku. "To forma aktywności, która nie tylko poprawia kondycję, ale także sprzyja redukcji wagi bez nadmiernego obciążania organizmu", zaznaczają naukowcy.

Wzmocnienie kości i prewencja upadków

Dla seniorów bardzo istotna jest wytrzymałość kości, a pływanie okazuje się skutecznym remedium na ten problem. Jak wykazały badania australijskich naukowców, regularnie pływający mężczyźni są o 33 proc. mniej narażeni na ryzyko upadków związanych z osłabieniem mięśni i kości. Ćwiczenia tego typu angażują kilka grup mięśniowych jednocześnie, co przyczynia się do poprawy stabilności i redukcji ryzyka groźnych urazów.

Poprawa jakości snu i zdrowia psychicznego

Według badaczy z Warwick University, aktywność fizyczna w wodzie działa jak naturalny sposób na poprawę jakości snu. Angażując różne grupy mięśniowe podczas pływania, organizm ulega wyczerpaniu, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu i głębszemu odpoczynkowi. To szczególnie ważne dla osób powyżej 50. roku życia, które często odczuwają problemy związane z bezsennością.

Ponadto pływanie, podobnie jak inne ćwiczenia aerobowe, wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne, redukując stres oraz stany lękowe. Ważnym aspektem tej formy aktywności jest także jej społeczny wymiar - wspólne wizyty na basenie sprzyjają integracji i budowaniu relacji, co dodatkowo usprawnia produkcję dopaminy i wpływa na lepszy nastrój.

Ile czasu przeznaczyć na pływanie?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby osoby w każdym wieku poświęcały co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną. W przypadku pływania można to zrealizować w dwóch 45-minutowych sesjach tygodniowo. Regularność i umiarkowana intensywność mogą znacząco wpłynąć na zdrowie sercowo-naczyniowe oraz ogólną kondycję organizmu.

Raporty i badania wskazują jednoznacznie: pływanie to nie tylko sposób na aktywne spędzanie czasu, ale przede wszystkim na zdrowe i satysfakcjonujące życie, niezależnie od wieku.

Źródło: www.medonet.pl