Oznaki "przemagnezowania" organizmu. To się dzieje, gdy bierzesz za dużo magnezu

Dlaczego to jest ważne?

Magnez odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu, wspierając m.in. zdrowie serca, regulację ciśnienia krwi i regenerację mięśni. Jego niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, ale nadmiar również nie jest obojętny dla organizmu. Szczególnie niebezpieczne są wysokie dawki suplementów, które mogą powodować skutki uboczne, takie jak biegunki, skurcze brzucha czy nawet zaburzenia rytmu serca - czytamy w serwisie Medonet.

Jakie są korzyści z magnezu?

Magnez wspiera wiele procesów metabolicznych, w tym regulację rytmu serca i wchłanianie wapnia, co zapobiega osteoporozie. Badania wskazują, że dieta bogata w magnez może obniżać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Minerał ten pomaga także w regeneracji mięśni po wysiłku, łagodzi objawy menstruacyjne i poprawia jakość snu. Ekspert ds. żywienia Falak Hanif podkreśla, że magnez wspiera aktywność mózgu, co przekłada się na szybsze zasypianie.

"Magnez w naturalnych źródłach, takich jak szpinak, migdały czy mleko sojowe, jest dobrze tolerowany przez organizm, który nadmiar tego minerału usuwa wraz z moczem. Problem pojawia się, gdy stosujemy suplementy w nadmiarze lub mamy zaburzenia funkcji nerek" - wyjaśnia ekspert.

Jakie są skutki uboczne nadmiaru magnezu?

Naturalne źródła magnezu są bezpieczne, ale suplementy mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Nadmiar magnezu może powodować biegunki, nudności, skurcze brzucha, a w skrajnych przypadkach - zaburzenia rytmu serca czy trudności w oddychaniu. Osoby z chorobami nerek są szczególnie narażone, ponieważ ich organizm może nie być w stanie skutecznie usuwać nadmiaru tego minerału.

Jakie dawki magnezu są bezpieczne?

Zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Dorośli mężczyźni powinni spożywać do 420 mg dziennie, a kobiety - od 310 do 320 mg. Najlepiej dostarczać magnez z pożywienia, np. z zielonych warzyw liściastych, orzechów czy produktów pełnoziarnistych. Suplementację warto skonsultować z lekarzem, aby uniknąć ryzyka przedawkowania - przypomina Medonet.

Co warto zapamiętać?

Magnez jest niezbędny dla zdrowia, ale jego nadmiar może być groźny. Eksperci zalecają, by unikać wysokich dawek suplementów i stawiać na naturalne źródła tego minerału. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z problemami nerek. Pamiętajmy, że zdrowa dieta to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości magnezu.

Źródło: www.medonet.pl