Rób to codziennie rano. Nawyki, które pomogą ci dożyć setki
Poranek to nie tylko wstęp do nadchodzącego dnia, lecz klucz do długowieczności. Zdaniem ekspertów, odpowiednio skonstruowana poranna rutyna może nie tylko poprawić nasze samopoczucie, ale również przyczynić się do wydłużenia życia. Jakie nawyki powinniśmy wprowadzić, aby cieszyć się zdrowiem na miarę stulatka? Medonet przynosi garść przydatnych rad.
Rytuały poranne, które wpływają na rytm życia
Dr Jeffrey Egler, dyrektor medyczny w Next Health, podkreśla znaczenie porannej rutyny w regulacji rytmów dobowych. Te biologiczne zegary odpowiadają za wiele kluczowych procesów w naszym organizmie, w tym za produkcję hormonów i metabolizm. Zdaniem Andrew Hogue'a z NEUROFIT, odpowiednie nastawienie "żeglarskiego kursu" naszego układu nerwowego rano, ułatwia jego utrzymanie przez cały dzień. Jak zatem skonstruować poranny rytuał sprzyjający zdrowiu?
Woda - pierwszy krok do długowieczności
Zaczynamy od prostego gestu - szklanki wody. Cytowany przez Medonet dr Egler wyjaśnia, że rano nasze ciało potrzebuje nawodnienia, aby stymulować trawienie i metabolizm oraz pozbyć się toksyn. Hogue dodaje, że poranne nawodnienie wpływa również na równowagę emocjonalną i funkcjonowanie układu nerwowego.
Dr Federica Amati, główna dietetyczka w ZOE, przypomina o znaczeniu śniadania bogatego w błonnik, białko roślinne i składniki odżywcze. Taki posiłek dostarcza energii na start i wspiera metabolizm, co przekłada się na lepszą jakość diety i zdrowie.
Ruch - klucz do elastyczności i dobrego krążenia
Kilka minut rozciągania, jogi czy spaceru może zdziałać cuda dla naszego ciała. Dr Amati zachęca, aby poranki spędzać aktywnie, najlepiej na świeżym powietrzu, co dodatkowo wpłynie na nasze naturalne cykle dobowe.
Proste ćwiczenia somatyczne, jak sugeruje Hogue, mogą poprawić funkcjonowanie nerwu błędnego, zwiększając naszą odporność na stres. To również okazja do rozwijania świadomości własnego ciała i lepszego zarządzania napięciem.
Uważność i wdzięczność - na dobry początek dnia
Dr Amati zaleca praktykowanie uważności i wdzięczności, które mogą znacząco redukować poziom stresu i poprawiać zdrowie psychiczne. Nawet krótkie ćwiczenia oddechowe czy medytacja mogą mieć pozytywny wpływ na nasz umysł - przypomina Medonet.
Dr Egler radzi, aby zamiast rozpoczynać dzień od obowiązków, ustalić intencje. To pomaga w koncentracji i produktywności, dając poczucie celu.
Dr Amati wskazuje na korzyści zdrowotne picia kawy, która wspiera zdrowie jelit. Ważne jednak, by traktować ją jako element zbilansowanej diety, nie zapominając o odpowiednim nawodnieniu.
Poranny rytuał - droga do setki
Poranne nawyki, choć wydają się proste, mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i długowieczność. Warto zatem zastanowić się nad swoją rutyną i wprowadzić zmiany, które pomogą nam cieszyć się życiem przez wiele lat - informuje Medonet.
Źródło: www.medonet.pl
