Jaką dawkę witaminy D przyjmować? Ekspertka: zalecam, by brać ją przez całe życie
Witamina D - klucz do zdrowia? Naukowcy nie mają wątpliwości, że ta wyjątkowa substancja, którą możemy wyprodukować sami pod wpływem słońca, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Dr hab. n. med. Justyna Czech-Kowalska, ekspertka w dziedzinie witaminy D, podkreśla w obszernym wywiadzie dla Medonetu jej wszechstronne działanie i zaleca suplementację, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Suplementację witaminą D niemowląt zaleca się od ponad 50 lat, a pierwsze polskie zalecenia dotyczące suplementacji u dzieci powyżej roku życia opracowano w 2004 r.
Dr hab. n. med. Justyna Czech-Kowalska: przyjmując doustnie witaminę D w bardzo wysokich dawkach lub mając na nią nadwrażliwość ryzykujemy przedawkowanie, skutkujące wysokim stężeniem wapnia, nadciśnieniem lub tworzeniem się kamieni w nerkach
Niedobory witaminy D u ciężarnych sprzyjają wystąpieniu cukrzycy ciążowej, nadciśnienia indukowanego ciążą, przedwczesnego porodu lub urodzenia za małego dziecka
Witamina D działa lepiej podawana codziennie lub raz w tygodniu, niż raz na miesiąc lub raz na kwartał
Witamina D nie tylko wpływa na kości, ale również na nasz układ odpornościowy, zdrowie psychiczne i wiele innych aspektów zdrowia. Z uwagi na ograniczoną ekspozycję na słońce i niewystarczające ilości witaminy D w diecie, suplementacja staje się koniecznością.
Dla niemowląt zaleca się 400-600 jednostek witaminy D, dla dzieci od 1 do 10 lat - 600 do 1000 jednostek, a nastolatków i dorosłych - od 1000 do 2000 jednostek, szczególnie od października do kwietnia. Seniorzy powinni suplementować witaminę D przez cały rok.
Badania wykazują, że niedobory witaminy D mogą prowadzić do krzywicy u dzieci oraz wpływać na mineralizację kości u dorosłych. Ponadto witamina D może łagodzić objawy alergii, wspomagać leczenie depresji i poprawiać funkcjonowanie układu odpornościowego.
Czy witaminę D można przedawkować?
Tak, przedawkowanie witaminy D jest możliwe, szczególnie gdy przyjmujemy ją w bardzo wysokich dawkach. Może to prowadzić do nadmiernego stężenia wapnia w organizmie i poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Oznaczanie stężenia metabolitu witaminy D w wątrobie, czyli 25-hydroksywitaminy D (25-OHD), pozwala ocenić zasoby witaminy D w organizmie. Optymalne stężenie to 30-50 ng/ml.
Co powiedziała dr hab. n. med. Justyna Czech-Kowalska?
"U nastolatków i dorosłych zalecana dawka wynosi między 1000 a 2000 jednostek przynajmniej w okresie od października do kwietnia" - podkreśla ekspertka, zwracając uwagę na potrzebę suplementacji witaminy D, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Warto pamiętać, że witamina D jest niezbędna dla naszego zdrowia, a jej suplementacja może przynieść wiele korzyści. Jednak zawsze należy pamiętać o konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródło: www.medonet.pl
