Budzisz się często o 3 nad ranem? Koniecznie zrób to badanie
W obecnych, niepewnych czasach, wielu osobom trudno jest przespać całą noc bez przerw. Warto zwrócić uwagę na to zjawisko, ponieważ nocne pobudki negatywnie wpływają na jakość snu oraz ogólne samopoczucie, szczególnie gdy trudno nam potem ponownie zasnąć. Medonet alarmuje, że częste budzenie się w nocy może być sygnałem, że warto wykonać profilaktyczne badania zdrowotne.
Przyczyny nocnych pobudek mogą być związane z kortyzolem, zwanym hormonem stresu. Kortyzol uruchamia reakcję walki lub ucieczki, znaną od czasów, gdy ludzie byli łowcami-zbieraczami. W sytuacjach zagrożenia zapewniał organizmowi energię potrzebną do ucieczki lub walki.
Jak pisze Medonet, kortyzol odgrywa również istotną rolę w cyklu snu. Badania wykazały, że jego poziom naturalnie wzrasta między 2 a 3 nad ranem. Gdy jesteśmy zestresowani, jego poziom może być już wcześniej podwyższony, co może prowadzić do nocnych pobudek.
Ekspertka ds. snu, Olivia Arezzolo, zwraca uwagę na współczesne czynniki wpływające na problemy ze snem, takie jak pandemia, dystans społeczny czy niepewność na rynku pracy. W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii 60 proc. respondentów przyznało, że pandemia wywołała u nich znaczny stres, co przyczynia się do bezsenności.
Badania potwierdzają dwukierunkową relację między mikrobiomem jelitowym a snem. Poprawa zdrowia jelit wpływa na lepszą jakość snu i zmniejszenie zmęczenia. Działa to też odwrotnie - brak snu czy bezsenność może obniżyć liczbę korzystnych bakterii, co tworzy błędne koło, bo osłabiony mikrobiom dodatkowo pogłębia problemy ze snem.
Stan jelit można poprawić poprzez zmianę nawyków żywieniowych, wprowadzając do diety produkty bogate w dobre bakterie, takie jak jogurt naturalny, kiszonki, kimchi czy kombucha.
Jak poprawić jakość snu? Istnieje wiele sposobów, od zmian stylu życia po naturalne suplementy czy specjalistyczne terapie.
Czego warto unikać? Medonet radzi, aby uważać na:
Alkohol przed snem - może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, co skutkuje wybudzaniem się w nocy. Zjawisko to znane jest jako "efekt odbicia".
Niebieskie światło wieczorem - korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem podnosi poziom kortyzolu, utrudniając zasypianie i prowadząc do nocnych pobudek. Zaleca się odłożenie urządzeń lub używanie okularów blokujących niebieskie światło, albo ustawienia nocnego na ekranach.
Źródło: www.medonet.pl
