Nie rób tego po jedzeniu. Lekarka ostrzega przed popularnymi nawykami

Trawienie to skomplikowany proces biochemiczny, który wymaga zaangażowania wielu zasobów organizmu. Dlatego tak ważne jest, by nie zakłócać tego procesu niewłaściwymi nawykami. Jak podkreśla dr Petrova, nawet drobne zmiany w codziennych przyzwyczajeniach mogą znacząco poprawić nasze zdrowie i samopoczucie.

Drzemka po obiedzie? Zły pomysł

Choć po sytym posiłku drzemka wydaje się kusząca, może przynieść więcej szkody niż pożytku. W pozycji leżącej grawitacja nie wspiera procesów trawiennych, co może prowadzić do cofania się kwasu żołądkowego do przełyku i wywoływać zgagę. Regularne powtarzanie tego nawyku zwiększa ryzyko stanów zapalnych przełyku. Odczekaj co najmniej 2-3 godziny przed położeniem się.

Papieros po jedzeniu - ryzyko dla zdrowia

Palenie papierosów jest szkodliwe w każdej sytuacji, ale po posiłku może być szczególnie groźne. Nikotyna nasila wydzielanie kwasu żołądkowego, co sprzyja zgadze i uszkodzeniom błony śluzowej. Co więcej, organizm wchłania wtedy nie tylko składniki odżywcze, ale także toksyny z papierosów, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Ćwiczenia fizyczne - z umiarem i w odpowiednim czasie

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia, ale intensywny trening bezpośrednio po jedzeniu może zakłócić proces trawienia. Organizm, skupiając się na trawieniu, kieruje krew do żołądka i jelit. Wysiłek fizyczny odciąga ją do mięśni, co może powodować wzdęcia, skurcze lub nudności. Dr Petrova zaleca lekki spacer po posiłku, a bardziej wymagające ćwiczenia dopiero po 1-2 godzinach od lekkiego posiłku lub 3-4 godzinach od obfitego obiadu.

Mocna herbata hamuje wchłanianie żelaza

Filiżanka mocnej herbaty po posiłku to dla wielu osób codzienny rytuał. Jednak zawarte w herbacie garbniki mogą ograniczać wchłanianie żelaza z pożywienia, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób z anemią. Jeśli nie możesz zrezygnować z herbaty, wybierz ziołową lub odczekaj co najmniej godzinę po posiłku.

Gorąca kąpiel - relaks kosztem trawienia

Gorąca kąpiel tuż po jedzeniu może zakłócić procesy trawienne. Rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze odciąga krew od układu trawiennego, co spowalnia trawienie i może powodować uczucie ciężkości. Warto odczekać 30-45 minut przed zanurzeniem się w ciepłej wodzie.

Owoce - jedz je w odpowiednim momencie

Choć owoce są zdrowe i pełne witamin, jedzenie ich tuż po obfitym posiłku, zwłaszcza zawierającym białka i tłuszcze, może prowadzić do problemów trawiennych. Szybko trawione owoce mogą zacząć fermentować w pełnym żołądku, powodując wzdęcia i gazy. Najlepiej spożywać owoce jako samodzielną przekąskę - 30-60 minut przed lub 2-3 godziny po posiłku.

Zimne napoje mogą spowolnić trawienie

Choć zimne napoje po posiłku są kuszącym sposobem na ochłodę, mogą negatywnie wpływać na trawienie. Lodowata woda zwęża naczynia krwionośne i spowalnia przepływ krwi do narządów trawiennych, a także hamuje aktywność enzymów trawiennych. W efekcie możemy odczuwać wzdęcia i ciężkość. Zamiast tego wybierz napoje o temperaturze pokojowej lub ciepłą herbatę ziołową.

Źródło: www.onet.pl