Najlepsza pora na przyjmowanie witaminy B12. O tej godzinie działa najlepiej
Nieodzowna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witamina B12, znana również jako kobalamina, może stać się deficytowa w naszej diecie, co prowadzi do konieczności suplementacji. Najnowsze badania wskazują, że pora dnia, w której przyjmujemy witaminę B12, ma znaczący wpływ na jej efektywność - informuje serwis Medonet.
Kobalamina - niezbędny element diety
Witamina B12 pełni w organizmie szereg kluczowych funkcji - od produkcji czerwonych krwinek, przez syntezę białek, hormonów i enzymów, aż po wsparcie układu nerwowego i mózgu. Ze względu na fakt, że nasz organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć witaminy B12, konieczne jest dostarczanie jej z zewnątrz - przede wszystkim poprzez dietę bogatą w mięso, ryby, owoce morza, produkty mleczne oraz żywność wzbogacaną.
Niedobory witaminy B12 - kto jest narażony?
Poniżej średnie dzienne zalecane ilości dla różnych grup wiekowych podane w mikrogramach (mcg):
niemowlę do 6. miesiąca życia - 0,4 mcg,
niemowlę 7-12 miesięcy - 0,5 mcg,
dzieci 1-3 lata - 0,9 mcg,
dzieci 4-8 lat - 1,2 mcg,
dzieci w wieku 9-13 lat - 1,8 mcg,
nastolatki 14-18 lat - 2,4 mcg,
dorośli - 2,4 mcg,
kobiety karmiące piersią - 2,6 mcg.
Chociaż niedobory witaminy B12 nie należą do częstych przypadków, szacuje się, że mogą one dotyczyć od 1,5 do 15% populacji. Osoby szczególnie narażone to m.in. seniorzy, wegetarianie, wegan, kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także pacjenci po operacjach żołądkowo-jelitowych. Niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego zaleca się regularne konsultacje z lekarzem w celu monitorowania poziomu witaminy B12 i innych składników odżywczych.
Optymalny czas na suplementację witaminy B12
Medonet przypomina, że witamina B12, będąca substancją rozpuszczalną w wodzie, jest najlepiej przyswajalna, gdy suplementację rozłoży się na kilka mniejszych dawek w ciągu dnia. Przyjmuje się, że najlepszym momentem na jej przyjęcie jest poranek lub wczesne popołudnie, ze względu na jej pobudzające działanie na metabolizm i układ nerwowy. Wieczorne przyjmowanie witaminy B12 może zaś negatywnie wpłynąć na cykl snu. Ponadto, aby zminimalizować ryzyko problemów trawiennych, witaminę B12 zaleca się spożywać w trakcie posiłków.
Suplementacja - zasady efektywności
Regularność w suplementacji witaminy B12 jest kluczowa, aby zapewnić organizmowi stały poziom tej cennej substancji. Dlatego warto ustalić sobie stałą porę przyjmowania suplementów i ściśle się jej trzymać.
W obliczu zagrożeń wynikających z niedoborów odpowiednia suplementacja witaminy B12 może stanowić istotny element profilaktyki zdrowotnej. Więcej informacji na temat witaminy B12, jej roli w organizmie oraz zasad efektywnej suplementacji znajdą Państwo na stronie źródłowej.
Źródło: www.medonet.pl
