"Jestem lekarzem. Tego nigdy nie rób, jeśli nie możesz zasnąć"

Zmiana otoczenia jako recepta na spokojny sen

Zdaniem eksperta, przewracanie się z boku na bok przez ponad 30 minut może tylko nasilić aktywność mózgu, utrudniając zasypianie. Dr Figura zaleca opuszczenie sypialni i wykonanie czynności, które nie angażują zbytnio umysłu, takich jak robienie na drutach czy czytanie przy słabym świetle. Działania te mają na celu ponowne uruchomienie produkcji melatoniny przez szyszynkę, co sprzyja zasypianiu - czytamy w serwisie Medonet.

Ekspert ostrzega: Niebieskie światło zaburza sen

W dobie wszechobecnych ekranów, ważne jest, aby unikać ich światła, gdy mamy problemy z zasypianiem. Dr Figura podkreśla, że światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może negatywnie wpływać na produkcję melatoniny, hormonu regulującego nasz rytm dobowy.

Techniki relaksacyjne a jakość snu

Dla tych, którzy mimo zmiany otoczenia nadal nie mogą zasnąć, dr Figura sugeruje sięgnięcie po techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie. Te metody mogą przyczynić się do poprawy jakości snu i przywrócenia jego naturalnego rytmu.

Kiedy warto zasięgnąć porady medycznej?

Jeśli problemy ze snem utrzymują się i wpływają na codzienne funkcjonowanie, a próby zmiany nawyków nie przynoszą efektów, eksperci z Sleep Foundation zalecają konsultację z lekarzem rodzinnym. Medonet przypomina, że nie należy bagatelizować tych sygnałów, gdyż odpowiednio dobrana terapia może znacznie poprawić jakość życia.

Pamiętajmy, że zdrowy sen to nie tylko kwestia komfortu, ale również istotny element dbania o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Zatem, jeśli nocne zmagania z bezsennością stają się naszym udziałem, warto posłuchać rad specjalistów i nie zwlekać z działaniem.

Źródło: www.medonet.pl