12 objawów niedoboru witaminy B12. To się dzieje z organizmem, gdy brakuje wit. B12

Kluczowa dla zdrowia: rola witaminy B12 w organizmie

Ta witamina odgrywa zasadniczą rolę w wielu procesach życiowych, w tym w produkcji czerwonych krwinek, obniżaniu poziomu cholesterolu oraz wspieraniu metabolizmu, umożliwiając przekształcenie pokarmu w energię. Brak witaminy B12 może skutkować szeregiem dysfunkcji wewnętrznych, których konsekwencje odczuwamy na co dzień.

Witamina B12 jest potrzebna do:

tworzenia szpiku kostnego,

wytwarzania czerwonych krwinek,

prawidłowego funkcjonowania nerwów,

procesów metabolicznych,

syntezy dopaminy i noradrenaliny,

prawidłowych funkcji poznawczych,

poprawy koncentracji,

obniżeniu stresu i zmęczenie,

przetwarzaniu glukozy w energię.

Sygnały ostrzegawcze: objawy niedoboru witaminy B12

Medonet przypomina, że niedobór witaminy B12 może objawiać się anemią, co prowadzi do efektu kuli śniegowej w zakresie zdrowotnych komplikacji. Do najczęstszych symptomów należą zmęczenie, bladość skóry czy problemy z koncentracją. Mniej oczywiste, ale równie poważne mogą być migrenowe bóle głowy, których związek z niedoborem witaminy B12 potwierdzają badania naukowe.

Jak uniknąć niedoborów? Źródła witaminy B12 w diecie

Choć odpowiednia dieta może zapewnić nam niezbędną dawkę witaminy B12, osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej są szczególnie narażone na jej braki. Bogatym źródłem tej witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby czy nabiał. Warto pamiętać, że produkty roślinne, w tym popularna spirulina, nie są efektywnym źródłem witaminy B12 - zawierają jedynie tzw. pseudowitaminę, trudną do przyswojenia przez ludzki organizm - czytamy w serwisie Medonet.

Do najczęstszych objawów niedoborów witaminy B12 należą:

osłabienie i zmęczenie,

bladość skóry,

uczucie dezorientacji, drażliwości lub depresja,

spadek koncentracji,

utrata masy ciała,

duszności,

zawrót głowy,

przyspieszone bicie serca, uczucie "łomotania",

powiększona wątroba i śledziona,

mrowienie w dłoniach i stopach,

uczucie osłabienia siły rąk i nóg,

ogólne osłabienie mięśni.

Wsparcie dietetyczne a suplementacja

Przejście na dietę roślinną wymaga nie tylko wiedzy, ale i wsparcia specjalisty w zakresie dietetyki, by zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy brakach wynikających z diety, konieczna może okazać się suplementacja witaminy B12.

Twoje zdrowie na wagę złota: nie lekceważ witaminy B12

W obliczu poważnych konsekwencji niedoborów witaminy B12, kluczowe jest świadome planowanie diety oraz, w razie potrzeby, konsultacja z lekarzem w celu ewentualnej suplementacji. Nie zapominajmy, że zdrowie to inwestycja, która zawsze się opłaca - przypomina Medonet.

Witamina B12 występuje w:

mięsie,

wątróbce,

rybach,

skorupiakach,

mleku,

jajkach.

Źródło: www.medonet.pl