Zmęczenie nie odpuszcza? Te niedobory w diecie mogą być winne

Najnowsze badania z 2022 roku wskazują, że aż 13,5 proc. dorosłych Amerykanów doświadcza ciągłego zmęczenia lub wręcz wyczerpania. Szczególnie dotyczy to kobiet w wieku od 18 do 44 lat, wśród których odsetek ten wynosi ponad 20 proc. Inne analizy sugerują, że główną przyczyną przewlekłej apatii jest nieodpowiednia dieta i niezdrowy styl życia.

Zmień dietę, by odzyskać energię

Jeżeli nieustannie czujesz się zmęczony, warto zwrócić uwagę na swój jadłospis. Medonet zaznacza, iż możliwe, że kluczem do lepszego samopoczucia jest jego modyfikacja, aby dostarczyć organizmowi więcej potrzebnych składników odżywczych. W niektórych przypadkach niezbędna może okazać się suplementacja. Oto substancje, których często brakuje osobom odczuwającym przemęczenie.

Witamina D

Niedobór witaminy D jest powszechny w naszym klimacie. Według badań prof. Pawła Płudowskiego sprzed kilku lat, aż blisko 90 proc. Polaków cierpi na jej deficyt. Jednym z najczęstszych objawów jest chroniczne zmęczenie, któremu mogą towarzyszyć m.in. pogorszenie nastroju, osłabienie mięśni, ból kości czy spadek zdolności poznawczych.

Medonet wylicza, że źródła witaminy D to przede wszystkim tłuste ryby morskie, nabiał i żółtka jaj. Nasz organizm potrafi również syntetyzować ją samodzielnie, ale wymaga do tego odpowiedniej ekspozycji na słońce. Wiosną i latem warto przebywać na słońcu co najmniej 15 minut dziennie, by zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D. Mimo to większość Polaków potrzebuje stałej suplementacji. Warto skonsultować się w tej sprawie z lekarzem pierwszego kontaktu.

Witamina B12

Kobalamina, znana jako witamina B12, odgrywa kluczową rolę w produkcji energii. Jej brak może skutkować anemią, której jednym z symptomów jest ciągłe zmęczenie. Mimo że deficyt B12 częściej występuje u osób starszych, narażone są na niego również kobiety w ciąży i karmiące piersią. Niski poziom tej witaminy obserwuje się też u osób z chorobami przewodu pokarmowego oraz przyjmujących niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej. Witaminę B12 znajdziemy w rybach, mięsie, produktach mlecznych i jajach.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Aż 87 proc. dorosłych w wieku 40-59 lat oraz niemal 80 proc. osób powyżej 60 lat nie spożywa wystarczających ilości kwasów omega-3. Wynika to, jak podaje Medonet, m.in. z niskiego spożycia tłustych ryb, będących ich głównym źródłem.

Deficyt omega-3 może skutkować podwyższonym poziomem lęku, depresją oraz pogorszeniem funkcji poznawczych, co przekłada się na uczucie stałego zmęczenia i braku energii.

Kwasy omega-3 znajdziemy również w siemieniu lnianym, nasionach chia czy orzechach włoskich.

Alkohol a przewlekłe zmęczenie

Mimo że alkohol może na początku działać stymulująco, w rzeczywistości jest substancją toksyczną, która osłabia nasze ciało. "Zmusza organizm do skupienia się na jego metabolizowaniu, co ogranicza wykorzystanie węglowodanów i tłuszczów jako źródeł energii" - czytamy w Medonecie.

Dodatkowo alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i minerały, pogłębiając istniejące niedobory. Choć okazjonalny kieliszek wina nie powinien mieć poważnych konsekwencji, to jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie, warto rozważyć całkowitą abstynencję.

Sposoby na walkę z przemęczeniem

Przyczyną przewlekłego zmęczenia może być wiele czynników, często związanych z naszym stylem życia. Warto zastanowić się nad jakością i długością snu. Dorosła osoba powinna spać średnio osiem godzin na dobę, przy czym liczy się nie tylko ilość, ale i jakość wypoczynku. Regularna aktywność fizyczna również pozytywnie wpływa na samopoczucie - paradoksalnie, im więcej się ruszamy, tym więcej energii mamy. Ważne jednak, by nie przeciążać organizmu; umiarkowany ruch każdego dnia przyniesie korzyści.

Jeśli mimo zmian w diecie i stylu życia nadal odczuwasz przemęczenie, warto skonsultować się z lekarzem. Może on zlecić badania, które pomogą wykryć ewentualne niedobory. Na podstawie wyników specjalista może zalecić suplementację konkretnych składników w odpowiednich dawkach.

Źródło: www.medonet.pl