Tyle godzin snu potrzebujesz po sześćdziesiątce. Zalecenia są jasne
Wbrew powszechnym przekonaniom, potrzeba snu nie maleje z wiekiem. Eksperci podkreślają, że seniorzy po sześćdziesiątce wymagają tyle samo odpoczynku co młodsi dorośli - od 7 do 9 godzin na dobę. Jednakże jakość nocnego wypoczynku u osób starszych często pozostawia wiele do życzenia, co może mieć poważne konsekwencje dla ich zdrowia. Jak zatem można zadbać o lepszy sen w jesieni życia? Garść porad przynosi serwis Medonet.
Zmiany w strukturze snu - wyzwanie dla seniorów
Dr Raj Dasgupta z Huntington Memorial Hospital alarmuje, że sen seniorów staje się lżejszy i mniej spójny, co prowadzi do częstszego budzenia się w nocy. Przyczyniają się do tego zarówno naturalne zmiany w wewnętrznym zegarze ciała, jak i różne schorzenia czy przyjmowane leki.
Z biegiem lat, nasz rytm dobowy również ewoluuje, skutkując wcześniejszym zasypianiem i budzeniem się. Spadek poziomu melatoniny, rozpoczynający się już w trzeciej dekadzie życia, może dodatkowo zakłócać cykl snu i czuwania, wpływając na regulację temperatury ciała - czytamy w serwisie Medonet.
Konsekwencje słabej jakości snu
Słaby sen może prowadzić do szeregu poważnych problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka demencji, depresji i obniżenia funkcji poznawczych. Dr Dasgupta akcentuje, że regularny, zdrowy sen jest niezbędny dla zachowania dobrego samopoczucia w starszym wieku, wspierając pamięć, nastrój oraz ogólną kondycję zdrowotną. Jenny Nielsen, licencjonowana terapeutka, dodaje, że sen ma także kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i regulacji nastroju.
Jak poprawić higienę snu?
Eksperci zalecają seniorom szczególną dbałość o rutynę snu. Stabilne godziny odpoczynku, relaksujące rytuały przed snem, ciemne, chłodne i ciche środowisko sypialni oraz unikanie długich drzemek w ciągu dnia to podstawy dobrej higieny snu. Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu oraz praktyki uważności, jak medytacja, również mogą przyczynić się do lepszej jakości snu.
Dr Dasgupta ostrzega przed długotrwałym stosowaniem środków nasennych, zalecając ostrożność i połączenie ich z terapią poznawczo-behawioralną, aby uniknąć ryzyka uzależnienia.
Inwestycja w sen - inwestycja w zdrowie
Poprawa jakości snu u osób starszych to nie tylko kwestia komfortu, ale również inwestycja w zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Dobre praktyki higieny snu mogą znacząco redukować ryzyko związane ze starzeniem się, w tym pogorszenie funkcji poznawczych i problemy kardiometaboliczne. Warto więc zadbać o sen, by cieszyć się lepszą jakością życia na starość - przypomina Medonet.
Źródło: www.medonet.pl
