To musisz łykać po 50. Na liście nie tylko witamina D i wapń
Po przekroczeniu magicznej pięćdziesiątki nasze ciało zaczyna potrzebować wsparcia. Zdrowy tryb życia to fundament, ale eksperci podkreślają, że równie ważna jest odpowiednia suplementacja. Jakie preparaty rekomendują specjaliści, by zachować witalność i zdrowie? Garść rad przynosi serwis Medonet.
Multiwitaminy - klucz do równowagi mikroelementów
Choć zdrowa dieta powinna dostarczyć nam wszystkich niezbędnych składników, to po 50. roku życia lekarze zwracają uwagę na suplementy multiwitaminowe. Istotne jest, aby wybierane przez nas preparaty były wolne od żelaza, które może maskować anemię i wpływać na działanie leków. Dr Sheldon Zablow, psychiatra i autor książki "Your vitamins are obsolete", zaleca poszukiwanie produktów zawierających bioaktywną formę witaminy B12 oraz L-metylofolianu kwasu foliowego. Te składniki mają bezpośredni wpływ na produkcję neuroprzekaźników i mogą pomóc w zachowaniu ostrości umysłu oraz dobrego snu.
Kolagen i witamina D - nie tylko dla pięknej skóry
Z wiekiem poziom kolagenu w organizmie spada, co wpływa na elastyczność skóry i zdrowie stawów. Dietetyczka Anna Reisdorf poleca suplementację peptydem kolagenowym, który może być dodawany do napojów. Nie mniej ważna jest witamina D, której niedobory mogą być niebezpieczne, szczególnie w starszym wieku.
Resweratrol - antyoksydant w służbie zdrowia
Resweratrol, obecny w roślinach, jest ceniony za swoje właściwości antyoksydacyjne. Według badań, regularne przyjmowanie tego związku przez minimum pół roku może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi oraz poziomu niekorzystnego cholesterolu LDL - przypomina Medonet.
Wapń i kwasy omega-3 - fundamenty dla kości i serca
Elizabeth Ward, ekspertka ds. żywienia, podkreśla, że wapń jest kluczowy dla zdrowia kości i stawów, zwłaszcza po 50-tce. Warto jednak pamiętać o odpowiedniej formie i dawce. Z kolei kwasy omega-3, zalecane przez American Heart Association, mogą zmniejszać ryzyko chorób serca i neurodegeneracyjnych.
Cynk i selen - nieocenione wsparcie dla układu odpornościowego
Marie Ruggles, dietetyczka i autorka książki "Optimize Your Immune System", wskazuje na cynk jako jeden z czterech kluczowych składników dla osób po 50. roku życia. Podobnie selen, którego źródłem są orzechy brazylijskie, ma działanie antyoksydacyjne i może przeciwdziałać rozwojowi raka prostaty.
Cholina - niezbędna dla pamięci i wątroby
Ważnym składnikiem, którego zapotrzebowanie wzrasta u kobiet po menopauzie, jest cholina. Wspiera ona funkcjonowanie wątroby, mięśni oraz produkcję neuroprzekaźników, co ma pozytywny wpływ na pamięć.
Suplementacja po 50-tce to kwestia, którą warto omówić z lekarzem. Właściwie dobrane preparaty mogą znacząco wpłynąć na jakość życia i zdrowie w tej szczególnej fazie życia.
Źródło: www.medonet.pl
