Seniorzy mają to za darmo na NFZ. Nie płacą ani złotówki, prywatnie kosztuje krocie

Dieta DASH, której nazwa to skrót od "Dietary Approaches to Stop Hypertension", służy przede wszystkim obniżaniu ciśnienia krwi oraz wspieraniu układu krwionośnego. Badania przeprowadzone w 2008 r. na grupie ponad 88 tys. kobiet w średnim wieku wskazały, że jej stosowanie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Efekty tej diety są szczególnie istotne dla osób po 50. roku życia, ponieważ obniżają ryzyko przedwczesnego zgonu z powodu problemów kardiologicznych.

Kluczowe założenia diety DASH

- duża ilość warzyw i owoców, jako źródła witamin, składników mineralnych, antyoksydantów oraz błonnika,

- produkty pełnoziarniste dostarczające węglowodanów złożonych,

- oleje i oliwy pochodzenia roślinnego, orzechy i nasiona jako źródło tłuszczu,

- niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne,

- białko w postaci ryb, jaj, chudego, białego sera i nasion roślin strączkowych,

- unikanie czerwonego mięsa i produktów przetworzonych,

- ograniczanie spożycia soli i cukru.

Dieta DASH opiera się na eliminowaniu składników szkodliwych dla zdrowia serca, zastępując je produktami bogatymi w mikroelementy. Zaleca zwiększenie spożycia warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów i nasion, a także niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ważnym elementem jest również ograniczenie soli, słodyczy, tłustych mięs oraz przetworzonych pokarmów. Dieta ta, poza wspieraniem kondycji układu krwionośnego, wspomaga również układ odpornościowy i kostny.

Podstawowe zasady przygotowywania potraw w diecie DASH to gotowanie, duszenie i pieczenie, dzięki czemu zachowuje się ich wartość odżywczą. Unika się natomiast smażenia, które może obniżać jakość posiłków. To proste, ale niezwykle skuteczne podejście do gotowania przyczynia się do poprawy zdrowia i samopoczucia.

Bezpłatne plany żywieniowe na stronie NFZ

Na stronie internetowej Narodowego Funduszu Zdrowia można bezpłatnie uzyskać dietę DASH oraz inne plany żywieniowe dostosowane do indywidualnych potrzeb - czytamy w serwisie Medonet. To praktyczne rozwiązanie dla tych, którzy chcą poprawić swój styl życia, stosując bardziej zbilansowaną dietę. Co istotne, oprócz diety DASH, dostępne są również inne warianty, takie jak diety wegetariańskie, dla osób z cukrzycą czy cierpiących na hashimoto.

Dzięki tej różnorodności można łatwo dobrać czterodniowy plan żywieniowy, który odpowiada konkretnym potrzebom zdrowotnym. Wszystkie jadłospisy są przygotowywane przez specjalistów z dziedziny dietetyki i można je uzyskać całkowicie za darmo, co czyni tę ofertę unikalną.

Jak skorzystać z darmowej diety?

Wejdź na stronę internetową diety.nfz.gov.pl.

Zarejestruj się na stronie NFZ i zaloguj się na swoje konto.

Wybierz interesującą cię strategię żywienia.

Podaj wymagane informacje: wagę, wzrost, wiek oraz aktywność fizyczną.

Na kolejnej stronie możesz wybrać jeden z proponowanych planów.

Dostęp do diety DASH i innych planów oferowanych przez NFZ jest bardzo prosty. Na stronie funduszu, bez potrzeby logowania, można pobrać przykładowy, trzydniowy jadłospis. Dla bardziej zaawansowanych opcji i personalizacji konieczne jest zalogowanie się, dzięki czemu można wygenerować dłuższy plan żywieniowy dopasowany do dokładnych potrzeb użytkownika.

Wszystkie diety oferowane przez NFZ zawierają pełne przepisy, porady oraz wskazówki, które ułatwiają wprowadzenie zmian w codziennym jadłospisie. Dzięki nim można szybko i skutecznie rozpocząć stosowanie nowego planu żywieniowego, który będzie wspomagał zdrowie i długowieczność.

Źródło: www.medonet.pl