Lekarz z Harvardu: oto cztery krytyczne objawy niedoboru magnezu

Magnez jest niezbędnym minerałem, który uczestniczy w setkach procesów biochemicznych w ciele człowieka. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, produkcję energii oraz regulację rytmu serca. Wspomaga także zapobieganie skurczom mięśni, zwiększa produkcję ATP - głównego nośnika energii komórkowej - i wzmacnia kości.

Brak odpowiedniej ilości magnezu może prowadzić do uczucia zmęczenia i powodować skurcze mięśni. Ponadto zwiększa ryzyko wystąpienia chorób takich jak osteoporoza czy nadciśnienie tętnicze. Ważne jest więc zapewnienie organizmowi odpowiedniego poziomu magnezu poprzez dietę, a w razie potrzeby - suplementację.

Oznaki niedoboru magnezu, na które warto zwrócić uwagę

Gastroenterolog z Harvardu, dr Saurabh Sethi podzielił się na swoim profilu na Instagramie informacjami na temat kluczowej roli magnezu w organizmie oraz wymienił cztery główne objawy jego niedoboru. Lekarz apeluje, by nie bagatelizować tych symptomów. Jakie to objawy? Medonet wyjaśnia.

Skurcze mięśni i ich rozkurcz

Jednym z istotnych objawów braku magnezu są częste skurcze i napięcia mięśniowe. Magnez reguluje poziom wapnia i potasu w komórkach, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Niski poziom tego minerału może powodować nagromadzenie wapnia w komórkach mięśniowych, prowadząc do bolesnych skurczów. Problem ten dotyka szczególnie osoby aktywne fizycznie, takie jak sportowcy czy tancerze.

Zmęczenie i brak energii

Kolejnym symptomem niedoboru magnezu, jak czytamy w Medonecie, jest chroniczne zmęczenie i obniżony poziom energii. Magnez jest niezbędny do produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP), który stanowi główne źródło energii dla komórek. Bez wystarczającej ilości magnezu organizm ma trudności z efektywnym wytwarzaniem i magazynowaniem energii, co prowadzi do uczucia osłabienia i zmniejszonej wydolności. Osoby odczuwające ciągłe zmęczenie mimo odpowiedniego odpoczynku mogą odnieść korzyści ze zwiększenia spożycia magnezu.

"Jednym z najczęstszych objawów niedoboru magnezu jest niski poziom energii, a magnez zasila komórki" - podkreśla dr Sethi.

Nieregularne bicie serca

Brak magnezu może również wpływać na pracę serca, powodując arytmie. Magnez pomaga utrzymać równowagę elektrolitów - potasu, wapnia i sodu - które są niezbędne dla prawidłowych impulsów elektrycznych regulujących rytm serca. Gdy poziom magnezu spada, komórki mięśnia sercowego mogą być nadmiernie stymulowane przez wapń, co skutkuje nieregularnym biciem serca.

Wpływ na nastrój i poziom stresu

Dr Sethi zwraca również uwagę na wpływ magnezu na nastrój i funkcjonowanie układu nerwowego. Magnez zwiększa poziom serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju, snu i stabilność emocjonalną. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, lękiem i wahaniami nastroju. Ponadto magnez pomaga utrzymać poziom kortyzolu - głównego hormonu stresu - w ryzach. Niedobór tego minerału może prowadzić do zwiększonego odczuwania stresu, niepokoju, a nawet przyrostu masy ciała.

Niedobór magnezu może objawiać się także poprzez mrowienie, drętwienie, problemy ze snem czy trudności z koncentracją. Ważne jest, by zwracać uwagę na te sygnały i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem.

Naturalne źródła magnezu

Medonet wskazuje, że istnieje wiele naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu magnezu w organizmie poprzez odpowiednią dietę. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy jarmuż, są bogate w magnez dzięki zawartości chlorofilu. Orzechy i nasiona - migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni czy nasiona słonecznika - dostarczają tego minerału, a dodatkowo zdrowych tłuszczów i białka.

Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa czy owies, są kolejnym źródłem magnezu, oferując jednocześnie błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica czy czarna fasola, również dostarczają magnezu. Ponadto magnez znajdziemy w produktach mlecznych, tłustych rybach oraz ciemnej czekoladzie o zawartości co najmniej 70 proc. kakao.

Źródło: www.medonet.pl