Ile witaminy D powinnam codziennie przyjmować? Wytyczne dla Polski

Witamina D - fundament zdrowych kości i nie tylko

Witamina D odgrywa kluczową rolę w procesie przyswajania wapnia, który jest podstawowym budulcem kości. Jej odpowiednia ilość w organizmie sprawia, że kości są mocne i mniej podatne na złamania. Ale to nie wszystko. Eksperci wskazują, że witamina D wspomaga także układ odpornościowy, mięśnie oraz funkcje mózgu, co czyni ją istotnym składnikiem dla utrzymania ogólnego zdrowia.

Naturalne i suplementowane źródła witaminy D

Organizm człowieka jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminę D pod wpływem słońca. Jednak warunki atmosferyczne, pora roku czy stosowanie kremów z filtrem mogą ograniczać tę syntezę. W Polsce, gdzie zimą nasłonecznienie jest niewielkie, suplementacja witaminy D staje się szczególnie ważna. Witamina ta występuje naturalnie w tłustych rybach, takich jak łosoś czy sardynki, oraz w produktach wzbogacanych, takich jak mleko czy płatki śniadaniowe.

Kto powinien zwrócić szczególną uwagę na poziom witaminy D?

Grupy szczególnie narażone na niedobór witaminy D to osoby starsze, dzieci karmione piersią, osoby o ciemniejszej karnacji, osoby otyłe oraz pacjenci po operacji pomostowania żołądka. Dodatkowo, schorzenia takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy choroba Leśniowskiego-Crohna mogą utrudniać wchłanianie witamin, co zwiększa ryzyko deficytu.

Jaką dawkę witaminy D powinniśmy przyjmować?

Ekspertka Medonetu, dr n. farm. Sara Janowska, podkreśla, że suplementacja witaminy D jest zalecana dla wszystkich w miesiącach jesiennych i zimowych. Jeżeli nie spędzamy wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, suplementacja powinna być całoroczna. Wytyczne dla Polski wskazują, że dorosłe osoby powinny przyjmować 1000-2000 j.m. witaminy D dziennie, jeśli nie spełniają zaleceń dotyczących ekspozycji na słońce. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak wykonać badanie poziomu witaminy D, aby dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb.

W przypadku poważnego niedoboru lekarz może zalecić lek na receptę o wyższej dawce witaminy D. - Warto skonsultować się z lekarzem, zanim zdecydujemy się na suplementację - mówi Janowska.

Przedawkowanie witaminy D - kiedy staje się groźne?

Choć witamina D jest niezbędna dla zdrowia, jej nadmiar może być równie szkodliwy jak niedobór. Dr Janowska wyjaśnia, że do przedawkowania dochodzi najczęściej przy stosowaniu dawek przekraczających 10 000 j.m. dziennie. Objawy nadmiaru witaminy D obejmują m.in. utratę apetytu, zaparcia, odwodnienie, drażliwość czy osłabienie mięśni. W skrajnych przypadkach może prowadzić do hiperkalcemii, czyli nadmiaru wapnia we krwi, co negatywnie wpływa na pracę nerek.

Badania wskazują również na możliwy wpływ nadmiaru witaminy D na działanie witaminy K2, która odgrywa istotną rolę w zdrowiu układu kostnego. Dlatego, jeśli zauważysz niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zażywasz wysokie dawki witaminy D.

Witamina D to nie tylko klucz do zdrowych kości, ale także fundament ogólnej kondycji organizmu. Jej odpowiedni poziom jest szczególnie ważny w okresach mniejszego nasłonecznienia. Jednak zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego warto zadbać o jej właściwe dawkowanie.

Źródło: www.medonet.pl