Sześć suplementów, które biorą lekarze, żeby nie zachorować. To ich tajna broń
W obliczu jesienno-zimowej fali infekcji, wielu z nas zastanawia się, jak skutecznie bronić się przed wirusami i skrócić czas ewentualnej choroby. Specjaliści w dziedzinie medycyny i dietetyki podzielili się z nami swoimi rekomendacjami, jak naturalnie podnieść odporność i co warto mieć w swojej domowej apteczce. Garść porad znajdziemy w serwisie Medonet.
Zdrowa dieta kluczem do silnej odporności
Julia Zumpano z Cleveland Clinic Center for Human Nutrition podkreśla znaczenie zdrowej diety, która zapewnia organizmowi składniki odżywcze wspierające układ immunologiczny. Badania publikowane w "Nutrients" potwierdzają, że osoby dbające o zbilansowaną dietę, łagodniej przechodzą infekcje wirusowe układu oddechowego.
Suplementy diety mogą być uzupełnieniem diety, ale należy zwracać uwagę na ich biodostępność i regulacje rynkowe. Narodowe Centrum Edukacji
Żywieniowej podkreśla, że suplementy powinny jedynie dopełniać, a nie zastępować zróżnicowaną dietę. Niedobory składników odżywczych mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie, dlatego warto regularnie analizować swoje nawyki żywieniowe - przypomina Medonet.
Istotne suplementy w walce z infekcjami
Portal thehealthy.com prezentuje listę sześciu suplementów, które mogą być pomocne w sezonie infekcyjnym. Zanim jednak sięgniemy po suplementację, nie zapominajmy o podstawach: odpowiedniej ilości snu, nawodnieniu, aktywności fizycznej i redukcji stresu.
Witaminy C i D - wsparcie dla układu odpornościowego
Mimo że witamina C nie zapobiega przeziębieniom, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Ali Bandier, nowojorska dietetyczka, zaleca spożywanie produktów bogatych w tę witaminę, takich jak owoce cytrusowe czy warzywa krzyżowe. Jak czytamy w serwisie Meodnet, badania wskazują, że witamina C może skracać czas trwania infekcji.
Niedobory witaminy D są powszechne w Polsce, głównie z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce. Suplementacja tej witaminy, po konsultacji z lekarzem, może zmniejszać częstość infekcji dróg oddechowych.
Witamina E, cynk i kwasy omega-3
Witamina E, jako silny przeciwutleniacz, może wspierać układ odpornościowy. Cynk jest ważnym minerałem, który przy szybkim podaniu może łagodzić objawy infekcji. Kwasy tłuszczowe omega-3, choć nie ma jednoznacznych dowodów na ich wpływ na odporność, ze względu na ogólnie korzystne działanie, są polecane do suplementacji, szczególnie w diecie ubogiej w ryby.
Probiotyki - sojusznicy z jelit
Zumpano zwraca uwagę na znaczenie zdrowego mikrobiomu jelitowego, który może wspierać odporność. Najlepszym źródłem probiotyków jest żywność fermentowana, jak kefir czy kapusta kiszona - przypomina Medonet.
Eksperci z całego świata, w tym Julia Zumpano, dr Zhaoping Li, Ali Bandier oraz dr Michael Miller, podkreślają, że odpowiednie żywienie i rozważna suplementacja mogą być kluczowe w utrzymaniu zdrowia w sezonie infekcyjnym.
Źródło: www.medonet.pl
