Pięć znaków, że przyjmujesz za mało cynku. Takie są objawy niedoboru
Cynk, choć niepozorny, pełni w naszym organizmie rolę kluczowego regulatora. Jego niedobory mogą prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia, a co gorsza, nie jest on magazynowany w organizmie, co wymusza ciągłe uzupełnianie jego poziomu. Serwis Medonet przypomina, że w naszym codziennym pożywieniu kryje się odpowiedź na to, czy dostarczamy organizmowi wystarczającą ilość tego cennego pierwiastka.
Niezbędny, ale ulotny - funkcje cynku w organizmie
Cynk to nie tylko wsparcie dla układu odpornościowego i procesu gojenia się ran. Jego rola jest o wiele szersza - od wpływu na metabolizm węglowodanów i tłuszczów, poprzez regulację hormonów, aż po kondycję skóry, włosów i paznokci. Jego działanie jest wszechstronne i niezastąpione, szczególnie w pracy układu odpornościowego, gdzie stymuluje pracę takich organów jak trzustka, prostata czy grasica.
Jak rozpoznać niedobory? Pięć ostrzegawczych sygnałów
Jak przypomina Medonet, niedobory cynku mogą objawiać się na różne sposoby, a ich rozpoznanie nie zawsze jest oczywiste. Zmęczenie, które nie ustępuje mimo odpoczynku, może być jednym z pierwszych znaków alarmowych. Cynk jest bowiem niezbędny w metabolizmie substancji energetycznych.
Problemy z odpornością, częste przeziębienia czy przewlekłe stany zapalne również mogą świadczyć o niedostatecznym poziomie cynku. Do tego dochodzą kwestie estetyczne - kondycja włosów, skóry i paznokci może znacznie się pogorszyć, gdy w naszej diecie brakuje tego pierwiastka.
Niepokojące mogą być także zaburzenia nastroju, w tym depresja, co może mieć związek z antyoksydacyjnym działaniem cynku i jego wpływem na neuroprzekaźniki. Nie można również ignorować wpływu cynku na równowagę hormonalną, gdzie jego niedobory mogą prowadzić do problemów z metabolizmem insuliny, a w konsekwencji do insulinooporności czy cukrzycy - informuje Medonet.
Dawkowanie cynku - jak uniknąć niedoborów?
Pamiętajmy, że codzienna dawka cynku powinna wynosić do 8 mg dla kobiet i do 11 mg dla mężczyzn. Nadmiar cynku jest równie niebezpieczny co jego niedobór, dlatego świadome dostarczanie go w diecie jest kluczowe. Szczególną uwagę na poziom cynku powinny zwracać osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi, wegetarianie oraz seniorzy.
Medonet przypomina: cynk jest jak cichy bohater naszego zdrowia - niepozorny, ale niezwykle ważny. Jego niedobory mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, dlatego warto zwracać uwagę na sygnały, które wysyła nam organizm. Regularne dostarczanie cynku w diecie oraz świadome unikanie jego nadmiaru to podstawa zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Źródło: www.medonet.pl
