Osoby 60+ powinny robić tyle kroków dziennie. Naukowcy podają konkretne liczby

Ruch to zdrowie, ale ile kroków wystarczy?

Dla osób po sześćdziesiątce optymalna liczba kroków dziennie wynosi od 6 do 8 tysięcy. Takie wnioski płyną z badań opublikowanych w Stanach Zjednoczonych w marcu 2022 roku, które objęły 50 tysięcy uczestników. Wyniki te pokazują, że powszechnie zalecane 10 tysięcy kroków dziennie nie jest konieczne, a nawet może być szkodliwe dla zdrowia starszych osób. Zbyt duża ilość ruchu może prowadzić do przeciążeń i innych problemów zdrowotnych.

Jak monitorować aktywność?

Seniorzy mogą korzystać z krokomierzy, opasek medycznych czy smartwatchy, aby śledzić swoją aktywność. Monitorowanie liczby kroków może działać motywująco i pomagać w realizacji założonych celów - podkreśla Medonet. Warto pamiętać, że do dziennej liczby kroków zalicza się także chodzenie po domu i wykonywanie codziennych czynności.

Korzyści z chodzenia

Spacerowanie ma wiele zalet, które są szczególnie ważne dla osób starszych:

- Regularne spacery wspierają serce i układ krążenia.

- Aktywność na świeżym powietrzu poprawia wydolność oddechową.

- Ruch obniża ryzyko poważnych schorzeń.

- Chodzenie nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia kości.

- Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na psychikę i ogólne samopoczucie.

Jak zwiększyć liczbę kroków?

Aby wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia, warto:

- Ograniczyć korzystanie z transportu publicznego

- Załatwiać sprawy na mieście pieszo

- Zaplanuj spacery z bliskimi

Regularne spacery to prosty sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużych nakładów czasowych. Warto zatem włączyć je do swojej codziennej rutyny, niezależnie od wieku.

Źródło: www.medonet.pl