Metoda 25-7-2 to nowy hit na odchudzanie. Rób tak dwa razy w tygodniu

Katie Lawton, ekspertka w dziedzinie fizjologii ćwiczeń, podkreśla, że wspinaczka po schodach to aktywność, która efektywnie przyspiesza bicie serca i angażuje mięśnie do intensywnej pracy. Co więcej, metoda treningowa 25-7-2 zdobywa uznanie jako efektywna strategia wspomagająca odchudzanie - donosi serwis Medonet.

Przewaga treningu na schodach

Wchodzenie po schodach to znacznie więcej niż zwykły wysiłek fizyczny. To trening, który wymaga pokonania siły grawitacji, co czyni go doskonałym narzędziem do spalania kalorii. Osoba o wadze 68 kg może spalić aż 544 kcal w ciągu godziny, co stanowi ponad dwukrotnie więcej niż podczas spaceru w umiarkowanym tempie.

Korzyści dla serca i płuc

Medonet informuje, że regularne wchodzenie po schodach może znacząco poprawić sprawność aerobową, obniżając ryzyko nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu. To bezpośrednia droga do zdrowszego serca i lepszej kondycji układu oddechowego.

Utrzymanie równowagi podczas wspinaczki po schodach to świetne ćwiczenie dla mięśni odpowiedzialnych za stabilność ciała. Lawton zaleca wyzwanie sobie i próbę wchodzenia bez trzymania się poręczy, oczywiście z zachowaniem niezbędnej ostrożności. Nie tylko mięśnie dolnej części ciała są wzmocnione, ale również kości zyskują na gęstości. To istotny element profilaktyki osteoporozy, szczególnie w późniejszym wieku.

Przyjazne dla stawów

Jak czytamy w serwisie Medonet, w porównaniu do biegania, wchodzenie po schodach jest mniej obciążające dla stawów, co sprawia, że jest to aktywność odpowiednia dla osób z problemami stawowymi. Jednak przy zwiększonym tempie treningu należy zachować ostrożność.

Efektywność czasowa

Trening na maszynie do wchodzenia po schodach to sposób na szybkie osiągnięcie rezultatów bez konieczności długich sesji treningowych. Już 20-30 minut wystarczy, aby zauważyć zmiany.

Metoda 25-7-2: nowy wymiar treningu

Ostatnio metoda 25-7-2 zyskała na popularności, proponując wchodzenie po schodach przez 25 minut na siódmym poziomie intensywności, dwa razy w tygodniu. To prosty, ale skuteczny sposób na wprowadzenie regularności i systematyczności w treningu, co jest kluczem do sukcesu zdrowotnego.

Lawton podkreśla, że dla początkujących ważne jest stopniowe budowanie wytrzymałości i dostosowanie treningu do indywidualnych możliwości. Z czasem można zwiększać zarówno czas, jak i intensywność ćwiczeń, a eksperymentowanie z różnymi programami treningowymi na maszynach do wchodzenia po schodach może przynieść dodatkową motywację i pomóc w osiąganiu nowych celów.

Wspinaczka po schodach nie jest tylko modą fitnessową, to przemyślany wybór dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie, formę i dobre samopoczucie.

Źródło: www.medonet.pl