Masz wysoki cukier i nadciśnienie? To powinieneś jeść i pić z samego rana
Odpowiednio skomponowana dieta odgrywa kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu osób zmagających się z cukrzycą i nadciśnieniem. Właściwy dobór produktów spożywczych, takich jak te bogate w błonnik, chude źródła białka oraz zdrowe tłuszcze, może przyczynić się do utrzymania stabilnego poziomu glukozy we krwi i ograniczyć ryzyko pojawienia się insulinooporności.
Jak relacjonuje Medonet, ograniczenie spożycia soli kuchennej oraz rezygnacja z wysoko przetworzonych artykułów spożywczych sprzyja obniżeniu prawdopodobieństwa wystąpienia nadciśnienia. Produkty zawierające potas, między innymi banany czy szpinak, wspierają prawidłową pracę serca. Dodatkowo regularne spożywanie posiłków oraz dbanie o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu mają korzystny wpływ na przebieg procesów metabolicznych.
Wśród rekomendowanych produktów na śniadanie, o czym donosi Medonet, wymienia się amlę, czyli agrest indyjski. Ten owoc dostarcza dużych ilości witaminy C oraz antyoksydantów, które wspomagają kontrolę poziomu cukru, obniżają stężenie cholesterolu i wspierają układ sercowo-naczyniowy. Spożywanie amli na pusty żołądek może przyspieszyć metabolizm, wzmocnić odporność oraz zapobiegać nagłym wahaniom glukozy.
Warto również sięgnąć po napój przygotowany z cynamonu i czarnego pieprzu. Cynamon jest znany z właściwości wspierających obniżanie poziomu cukru i poprawę wrażliwości na insulinę, natomiast piperyna obecna w czarnym pieprzu zwiększa przyswajanie składników odżywczych. Wypicie takiej mieszanki na czczo może pomóc w regulacji poziomu glukozy i ciśnienia, a także korzystnie wpływać na krążenie i łagodzić stany zapalne.
Nasiona kozieradki stanowią kolejny naturalny sposób na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Zawierają one rozpuszczalny błonnik, który spowalnia wchłanianie cukrów. Aby przygotować napój z kozieradki, należy namoczyć jedną łyżkę nasion przez noc, a następnie rano wypić wodę. Taka praktyka może poprawiać wrażliwość na insulinę, stabilizować poziom glukozy oraz wspierać obniżenie ciśnienia tętniczego.
Kolejną propozycją jest napój z wody, kurkumy i soku z cytryny. Kurkuma, dzięki obecności kurkuminy, działa przeciwzapalnie i pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru. Dodatek soku z cytryny wzmacnia ten efekt, wspiera trawienie i oczyszczanie wątroby. Regularne spożywanie tej mieszanki na pusty żołądek może przyczynić się do zmniejszenia stanów zapalnych, stabilizacji poziomu glukozy oraz lepszej kontroli ciśnienia krwi.
Zmielone nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i antyoksydanty. Ich spożywanie na pusty żołądek spowalnia trawienie węglowodanów, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru. Można je dodawać do wody lub porannego koktajlu, aby wspierać pracę serca i obniżać ciśnienie.
Źródło: zywienie.medonet.pl
