Najlepszy spalacz tłuszczu. Wystarczy ćwiczyć 20 minut dziennie, żeby schudnąć

20 minut skakania, efekty gwarantowane

Wbrew pozorom, nie potrzebujemy zaawansowanej wiedzy o fitnessie, aby zacząć efektywnie ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Skakanka, dobrze znana z dziecięcych zabaw, okazuje się być narzędziem, które w rękach konsekwentnego użytkownika, może zdziałać cuda. Zaledwie 20 minut regularnego skakania dziennie to przepis na to, by kilogramy topniały w oczach - czytamy w serwisie Medonet.

Powrót do prostoty - trening z dzieciństwa

Jak zatem rozpocząć przygodę z domowym treningiem? Niech pierwszym krokiem będzie powrót do prostych przyjemności z dzieciństwa. Skakanie na skakance zyskuje rekomendację nie tylko wśród amatorów, ale i wśród profesjonalnych sportowców. Zaletą tego rodzaju aktywności jest jej nieskomplikowana natura, brak potrzeby inwestycji w drogi sprzęt oraz możliwość dostosowania tempa i czasu treningu do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Regularność kluczem do sukcesu

Jak informuje Medonet, psycholodzy przypominają, że sukces w długotrwałej zmianie nawyków tkwi w regularności i unikaniu zbyt wysoko postawionej poprzeczki na początku drogi. Ważne jest, aby zacząć powoli i nie zniechęcać się ewentualnymi trudnościami. Z czasem, gdy nabierzemy wprawy, możemy zwiększać intensywność i czas skakania.

Uniwersalny trening dla każdego

Skakanka to narzędzie uniseks, które angażuje wiele grup mięśniowych - od nóg, poprzez brzuch, plecy, aż po ramiona. Ćwiczenia te nie tylko pomagają spalić kalorie, ale również pracują nad wytrzymałością, koordynacją ruchową, równowagą, zwinnością, a także nad prawidłowym oddechem i mobilnością stawów.

Jak skakać na skakance, aby osiągnąć jak najlepsze i jak najszybsze efekty? Jak przypomina Medonet, wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Choć technika jest ważna, nie jest wcale skomplikowana i wiele pozytywnych zachowań wymusza na nas sama forma tego ćwiczenia. Jak w przypadku wielu innych treningów, sekretną bronią jest zmiana intensywności, O czym jeszcze pamiętać?

Regularność - wystarczy 20 minut dziennie, by zaliczyć pełnoprawny trening ze skakanką. Bądź sumienny i ćwicz codziennie chociaż 15 - 30 min. Nawet jeśli na początku skaczesz powoli i małymi seriami.

Zmieniaj intensywność - przeskocz przez skakankę kilka razy szybko, a w ramach odpoczynku zwolnij. To najprostszy sposób na ćwiczenia interwałowe, czyli takie, które najlepiej spalają tłuszczyk. Idealny trening będzie składał się np. z 60 sekund szybkiego skakania o dużej intensywności i 30 sekund odpoczynku, czyli skakania w umiarkowanym tempie. Wykonuj takie sekwencje na zmianę.

Zwróć uwagę na prawidłową technikę - nie musisz mieć drogiej skakanki, choć te do fitnessu mogą ułatwić ci zadanie dzięki obrotowym rączkom. Staraj się skakać na palcach, żeby dobrze amortyzować lądowanie, pamiętaj również o wyprostowanej postawie i staraj się nie kręcić za bardzo ramionami.

Jak skakać, by efekty były najlepsze?

Aby osiągnąć optymalne rezultaty, warto pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim, wybierając skakankę, należy dostosować jej długość do wzrostu. Nie jest to drogi zakup, ale ma kluczowe znaczenie dla komfortu i efektywności treningu - przypomina serwis Medonet.

Źródło: www.medonet.pl