Kiedy suplementować witaminę B Complex? Lekarka mówi, komu jest naprawdę potrzebna
Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Regulują metabolizm, wspierają układ nerwowy i uczestniczą w produkcji energii. Niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego coraz więcej osób decyduje się na suplementację preparatami typu B Complex. Kiedy jednak suplementacja naprawdę ma sens i czym należy się kierować? Na te pytania odpowiedziała na łamach Medonetu lek. Anna Niebrzydowska, specjalistka medycyny rodzinnej.
REKLAMA
Już sama różnorodność witamin grupy B świadczy o ich wszechstronnych funkcjach w organizmie. Kompleks obejmuje aż osiem substancji, w tym tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5) czy kobalaminę (B12). Każda z nich ma swoje specyficzne zadania, a razem wspierają funkcjonowanie kluczowych układów: nerwowego, pokarmowego i krwiotwórczego.
- Zanim zacznie się stosować suplementy, kluczowa jest diagnostyka - podkreśla lek. Niebrzydowska. Sprawdzenie poziomu żelaza, ferrytyny, hormonów tarczycy, kwasu foliowego i witaminy B12 może ujawnić, czy problem zdrowotny leży właśnie w niedoborze witamin z tej grupy. Jak zaznacza ekspertka, pomoc lekarza bywa nieoceniona w odpowiednim ukierunkowaniu dalszej diagnostyki.
Objawy niedoboru witamin B - kiedy należy się niepokoić?
Brak witamin z grupy B nie ujawnia się nagle. Organizmu korzysta z zapasów, które w przypadku B12 mogą wystarczyć nawet na kilka lat. Deficyty tej witaminy są szczególnie dotkliwe i mogą powodować m.in. problemy neurologiczne, osłabienie czy trudności z koncentracją. Lek. Niebrzydowska przypomina, że symptomy takie pojawiają się, gdy około 90 proc. zgromadzonej w organizmie witaminy zostanie wyczerpane.
Do osób szczególnie narażonych na niedobory witamin B należy zaliczyć wegan i wegetarian, ponieważ witamina B12 występuje wyłącznie w mięsie i produktach odzwierzęcych. Jak wyjaśnia ekspertka, stosując dietę roślinną, zdecydowanie zaleca się suplementację. Wyższe zapotrzebowanie na witaminy B występuje także u ciężarnych, osób starszych, a także u ludzi odchudzających się lub prowadzących intensywny tryb życia.
Jak stosować witaminy z grupy B? Wskazówki dla użytkowników
Warto pamiętać, że witaminy z grupy B najlepiej przyjmować w ciągu dnia, ponieważ wpływają na produkcję energii i mogą działać pobudzająco. By poprawić ich wchłanianie, warto łączyć suplementację z posiłkami bogatymi w białko i zdrowe tłuszcze. Należy unikać popijania tabletek kawą lub herbatą, które ograniczają przyswajanie składników odżywczych.
Chociaż witaminy B są rozpuszczalne w wodzie i organizm zazwyczaj wydala ich nadmiar z moczem, przyjmowanie wysokich dawek, na przykład niacyny, może powodować skutki uboczne takie jak zaczerwienienia skóry czy bóle głowy. Eksperci przestrzegają, by suplementację stosować tylko wtedy, gdy wskazują na to wyniki badań lub istnieją konkretne zalecenia, takie jak dieta roślinna czy zażywanie leków obniżających poziom B12.
Suplementacja witaminą B Complex - czy zawsze jest potrzebna?
Lek. Niebrzydowska zwraca uwagę, że wiele objawów, które przypisuje się niedoborowi witamin z grupy B, może mieć zupełnie inne źródła. Problemy takie jak zmęczenie mogą wynikać z zaburzeń hormonalnych, chorób przewlekłych lub niedoborów innych składników odżywczych. Dlatego kluczowe jest wsparcie lekarskie oraz przeprowadzenie dokładnych badań.
- Objawy niedoborów witamin B często nie są specyficzne, dlatego w pierwszej kolejności warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym i wykonać podstawowe analizy - zauważa ekspertka.
Decyzję o suplementacji należy podejmować z rozwagą. W wielu przypadkach dobrze zbilansowana dieta okazuje się lepszym rozwiązaniem niż rutynowe przyjmowanie suplementów. Warto także pamiętać, że stosowanie witaminy B Complex "na zapas" może być zbędne, jeśli organizm nie ma faktycznego zapotrzebowania.
Źródło: www.medonet.pl
