Czy brać magnez i witaminę D razem? Oto co się wtedy dzieje w organizmie
W obliczu powszechnego niedoboru magnezu i witaminy D w diecie wielu osób pojawiają się pytania o sens i metodę ich suplementacji. Czy ich wspólne przyjmowanie jest kluczem do pełni korzyści zdrowotnych? Serwis Medonet przynosi garść przydatnych informacji na ten temat.
Synergia dla zdrowia: magnez i witamina D w tandemie
Jak informuje Medonet, w kręgach medycznych i w mediach coraz głośniej mówi się o konieczności łączenia magnezu z witaminą D. Zalecenia te opierają się na badaniach sugerujących, że magnez może wspomagać działanie witaminy D, zwiększając jej wchłanianie i efektywność, a także minimalizując ewentualne negatywne skutki jej suplementacji.
Dr Qi Dai, profesor medycyny w Vanderbilt University Medical Center, podkreśla, że odpowiednie przyjmowanie magnezu przed lub w trakcie zażywania witaminy D może być kluczowe. W badaniu z udziałem 180 dorosłych wykazano, że suplementacja magnezu skutkuje wzrostem poziomu witaminy D, szczególnie u osób z jej niskim początkowym poziomem.
Wspólne suplementy: wygoda czy konieczność?
Wybór suplementów łączących oba składniki może ułatwić ich regularne przyjmowanie. Bethany Doerfler, dietetyczka z Northwestern Medicine w Chicago, uspokaja, że magnez i witamina D nie konkurują o wchłanianie, więc ich wspólna forma jest dopuszczalna.
Kiedy warto sięgnąć po magnez i witaminę D?
Dr Dai zaleca łączne przyjmowanie magnezu i witaminy D osobom z niedoborem tych składników. Warto jednak pamiętać, że przedawkowanie magnezu, choć rzadkie, jest możliwe, zwłaszcza u osób z zaburzeniami czynności nerek lub przyjmujących duże dawki suplementów.
Magnez i witamina D: fundamenty zdrowia
Magnez uczestniczy w ponad 300 procesach metabolicznych, a jego niedobór może prowadzić do cukrzycy typu 2 czy chorób serca. Witamina D, z kolei, niezbędna jest do wielu funkcji organizmu, w tym do wchłaniania wapnia i funkcjonowania układu odpornościowego.
Zalecane dzienne spożycie obu składników różni się w zależności od wieku i płci, a ich niedobory są jednymi z najczęstszych w populacji - przypomina Medonet.
Zanim zdecydujemy się na suplementację, konieczna jest konsultacja z lekarzem, by uniknąć ryzyka przedawkowania i negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Magnez i witamina D to duet, który może znacząco wpłynąć na poprawę naszego zdrowia. Ich wspólne przyjmowanie wydaje się być obiecującą strategią, pod warunkiem, że zostanie ono przeprowadzone w sposób przemyślany i pod kontrolą specjalisty - przypomina Medonet.
Źródło: www.medonet.pl
