Co robić, gdy nie możesz zasnąć? Żelazna zasada neurologa. Prosta i zaskakująca
Niemal połowa Polaków zmaga się z problemami ze snem, a dr Olga Milczarek, neurolog, którą cytuje Medonet, podkreśla, że sen jest kluczowy dla naszego zdrowia. Zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym zaburzeń nastroju i problemów z pamięcią. Specjalistka zdradza, jak radzić sobie z bezsennością i jakie są jej główne przyczyny.
Krótki lub przerywany sen ma depresyjny wpływ na nasz układ nerwowy. Budzimy się zmęczeni, czujemy złość, rozdrażnienie, lęk, a przyswajanie informacji jest bardzo utrudnione. Nie można wskazać, ile konkretnie źle przespanych nocy doprowadzi nas do tego stanu. Ale im dłużej i częściej sen będzie złej jakości, tym większe szkody odniesie mózg i całe ciało - cierpi cały organizm.
Dr Milczarek na łamach Medonetu radzi: ludziom trzeba powiedzieć wprost - chcesz dobrze przespać noc, zostaw telefon na dwie godziny przed położeniem się, nie pij kawy późno, odpuść
Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego organizmu. Dr Milczarek tłumaczy, że pełny cykl snu, trwający około 7-8 godzin, jest konieczny do regeneracji, przetwarzania emocji i zapamiętywania. Regularne zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń nastroju i funkcji poznawczych.
Co mówi neurolog?
Dr Milczarek ostrzega w Medonecie, że chroniczny brak snu uszkadza emocje i ciało, zwiększając ryzyko nadciśnienia, otyłości, cukrzycy i osłabienia odporności. Zaleca unikanie pobudzających substancji i urządzeń elektronicznych przed snem, aby umożliwić mózgowi wyciszenie się i przygotowanie do odpoczynku.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Medonet wyjaśnia, że główną przyczyną problemów ze snem jest stan ciągłej czujności, wywołany przez stres i nadmierną stymulację. Neurolog radzi, by w przypadku trudności z zasypianiem wstać z łóżka i zająć się czymś relaksującym. Taka strategia pozwala zmniejszyć poziom stresu i otworzyć drogę do zdrowego snu.
Co powiedziała dr Olga Milczarek?
"Jeżeli nie możesz zasnąć, nie leż na siłę w łóżku i nie męcz się. Wstań, zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Adrenalina opadnie, a wraz z nią napięcie i otworzy się ścieżka do zdrowego snu." Neurolog podkreśla, że jej pacjenci często odnoszą sukces, stosując tę metodę.
Zdrowy sen jest fundamentem dobrego zdrowia, a jego brak może prowadzić do poważnych konsekwencji. Dr Milczarek radzi, jak skutecznie radzić sobie z bezsennością, podkreślając, że kluczem jest redukcja stresu i odpowiednie przygotowanie do snu.
Źródło: www.medonet.pl
