O tej porze ciśnienie krwi jest najwyższe. Powinna nam się zapalić "lampka ostrzegawcza"
Poranne skoki ciśnienia krwi to zjawisko, które dotyczy każdego z nas. Ma ono związek z rytmem okołodobowym i działaniem naszego układu nerwowego. W większości przypadków nie powinno budzić niepokoju, jednak w niektórych sytuacjach może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Serwis Medonet wyjaśnia, dlaczego ciśnienie zmienia się w ciągu dnia, jakie czynniki wpływają na jego poziom i kiedy warto udać się do lekarza.
REKLAMA
Dlaczego ciśnienie krwi wzrasta rano?
Rytm okołodobowy naszego organizmu reguluje wiele procesów fizjologicznych, w tym poziom ciśnienia krwi. Już przed przebudzeniem organizm zaczyna przygotowywać się na nowy dzień, co wiąże się z aktywacją współczulnego układu nerwowego. W efekcie dochodzi do skurczu naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia. Szczyt tego procesu przypada na godzinę 10:00.
Kluczową rolę w regulacji ciśnienia odgrywają hormony. Melatonina, odpowiedzialna za sen, obniża ciśnienie w nocy, podczas gdy kortyzol, który nas aktywizuje, podnosi je rano. To naturalny mechanizm, który pomaga nam łatwiej przejść z trybu nocnego w tryb dzienny.
Co wpływa na poranne skoki ciśnienia?
Nie u wszystkich poranne zmiany ciśnienia przebiegają w ten sam sposób. Wiele zależy od indywidualnych czynników, takich jak:
- wiek - starsze osoby są bardziej narażone na wahania ciśnienia,
- genetyka - predyspozycje rodzinne mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia,
ryzyko hospitalizacji z powodów kardiologicznych wzrasta o 177 proc.,
ryzyko zawału serca wzrasta o 192 proc.,
ryzyko migotania przedsionków wzrasta o 194 proc.,
ryzyko udaru mózgu wzrasta o 232 proc.,
ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych wzrasta o 270 proc.
- styl życia - dieta bogata w sól, brak aktywności fizycznej czy stres mogą nasilać poranne skoki ciśnienia,
- choroby przewlekłe - takie jak cukrzyca, otyłość czy obturacyjny bezdech senny.
chorób sercowo-naczyniowych,
demencji, w tym choroby Alzheimera,
uszkodzenia nerek,
zgonu z powodu powikłań sercowo-naczyniowych.
Regularne pomiary ciśnienia krwi są kluczowe, zwłaszcza dla osób z grupy ryzyka. Dzięki nim można wcześnie wykryć niepokojące zmiany i zapobiec rozwojowi nadciśnienia tętniczego.
Kiedy poranne skoki ciśnienia stają się niebezpieczne?
U zdrowych osób poranny wzrost ciśnienia to norma. Problem pojawia się, gdy skoki są nadmierne lub utrzymują się przez dłuższy czas. Może to prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zawał serca, udar mózgu czy migotanie przedsionków.
zbilansowana dieta o niskiej zawartości soli,
regularny sen (7-9 godzin każdej nocy),
aktywność fizyczna przez przynajmniej 150 minut tygodniowo,
ograniczenie alkoholu i rzucenie palenia,
stosowanie technik relaksacyjnych i redukowanie stresu.
Szczególną uwagę należy zwrócić na tzw. **nadciśnienie maskowane**. Charakteryzuje się ono prawidłowymi wynikami pomiarów w gabinecie lekarskim, ale podwyższonym ciśnieniem w warunkach domowych. Szacuje się, że problem ten dotyka nawet 10-15 proc. pacjentów.
Badania wskazują, że u osób z nadciśnieniem każdy poranny wzrost ciśnienia skurczowego o 10 mm Hg zwiększa ryzyko poważnych powikłań sercowo-naczyniowych. Takie wnioski płyną z badań opublikowanych w czasopiśmie "Blood Pressure Monitoring" w czerwcu 2023 r.
bZjawisko odwrotne do porannych skoków ciśnienia, czyli wyższe ciśnienie w nocy, dotyczy około 13 proc. dorosłych. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ wysokie ciśnienie nocne może uszkadzać narządy wewnętrzne i zwiększać ryzyko poważnych schorzeń, takich jak:
- niewydolność serca,
- uszkodzenie nerek,
- zaburzenia pracy mózgu.
Nocne nadciśnienie często objawia się problemami ze snem, takimi jak trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się czy bezsenność. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Jak zapobiegać nadmiernym porannym skokom ciśnienia?
Choć poranne skoki ciśnienia są naturalne, warto monitorować ich intensywność. Zgodnie z wytycznymi, o podwyższonym ciśnieniu mówimy, gdy pomiary wynoszą:
- 120-129 mm Hg (ciśnienie skurczowe),
- powyżej 80 mm Hg (ciśnienie rozkurczowe).
Jeśli regularnie obserwujesz takie wartości, konieczne mogą być zmiany w stylu życia oraz wizyta u specjalisty. Oto, co możesz zrobić, aby zapobiec nadmiernym skokom ciśnienia:
- Zadbaj o zdrową dietę - ogranicz sól i tłuszcze nasycone, a zwiększ spożycie warzyw i owoców.
- Regularnie ćwicz - aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie.
- Unikaj stresu - techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc w jego redukcji.
- Kontroluj masę ciała - nadwaga i otyłość są istotnymi czynnikami ryzyka nadciśnienia.
- Monitoruj ciśnienie krwi - regularne pomiary, zwłaszcza rano, pozwalają wcześnie wykryć odchylenia.
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić 24-godzinny monitoring ciśnienia, aby dokładniej ocenić sytuację.
Źródło: www.medonet.pl
