Jak pozbyć się oponki bez ćwiczeń? Oto sposoby na płaski brzuch

Eksperci biją na alarm: w ciągu najbliższych lat otyłość stanie się jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych na świecie. Prognozy naukowców są zatrważające - do 2030 roku aż 80 proc. Amerykanów będzie zmagać się z nadwagą. Zbyt wysoka masa ciała i niezdrowy styl życia prowadzą do szeregu poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, zaburzenia lipidowe, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, a nawet niektóre typy nowotworów. Tłuszcz gromadzący się wokół brzucha to nie tylko defekt wizualny, ale i poważne zagrożenie dla zdrowia - ostrzega Medonet.

Jak pozbyć się oponki bez ćwiczeń?

Choć aktywność fizyczna połączona z odpowiednio zbilansowaną dietą to najskuteczniejszy sposób na walkę z otyłością brzuszną, istnieją również inne metody dla tych, którzy z różnych przyczyn nie mogą trenować. Oto kilka sprawdzonych trików, które pomogą osiągnąć wymarzony płaski brzuch bez konieczności wyciskania siódmych potów na siłowni.

Dieta na płaski brzuch: Co jeść, by zredukować tłuszcz?

Nawadniaj się, aby zapomnieć o opuchliźnie i nadmiarze wody, która odkłada się w organizmie.

Ogranicz stres i źródła, które go wywołują.

Zadbaj o regenerację i sen.

Stosuj probiotyki - przed rozpoczęciem kuracji specjaliści rekomendują wykonanie badania flory jelitowej.

Zwracaj uwagę na prawidłową postawę ciała.

Bez wprowadzenia odpowiednich zmian w diecie, trudno będzie osiągnąć trwałe efekty. Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch? Kluczowe jest wprowadzenie kilku sprawdzonych nawyków żywieniowych, które pomogą w walce z tłuszczykiem - przypomina Medonet.

Regularne spożywanie posiłków, unikanie przetworzonej żywności oraz zwiększenie spożycia białka i błonnika to tylko niektóre z zaleceń. Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu oraz ograniczeniu spożycia cukrów prostych i tłuszczów nasyconych.

Wzbogać jadłospis w produkty białkowe oraz artykuły obfitujące w błonnik.

Odrzuć cukier - pamiętaj, że poza klasyczną wersją cukier ukryty jest w wielu artykułach spożywczych, a także kolorowych napojach gazowanych.

Wybieraj produkty niskokaloryczne.

Dołóż do swojego menu jak najwięcej świeżych warzyw i owoców.

Zrezygnuj z jedzenia fast foodów i przetworzonej żywności.

Codziennie rano pij roztwór wody z octem jabłkowym (warto pamiętać o przeciwwskazaniach, którymi są np. niedawno odbyty zabieg stomatologiczny, podrażniony przełyk, cukrzyca czy choroby żołądka).

Wzbogać dietę w zdrowe tłuszcze - znajdziesz je m.in. w awokado, oliwie z oliwek, tłustych rybach, orzechach, maśle orzechowym i rozmaitych nasionach.

Nawadniaj się - woda z ogórkiem i cytryną czy świeże soki z wyciskanych warzyw wspomagają przemianę materii, a tym samym przyspieszają pozbywanie się niechcianego tłuszczyku z brzucha. Polecanymi napojami są ponadto zielona herbata oraz matcha (japońska zielona herbata w sproszkowanej formie). A także woda, woda i jeszcze raz woda!

Tłuszczyk na brzuchu jest czymś naturalnym, jednak jego nadmiar może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Aby skutecznie pozbyć się oponki, kluczowa jest systematyczność i wytrwałość. Zdrowe nawyki żywieniowe szybko wejdą w krew, a dbanie o zdrowie i zgrabne ciało stanie się czystą przyjemnością.

Źródło: www.medonet.pl