Co suplementować po 60. roku życia? Lekarka poleca ten zestaw witamin
W obliczu przyspieszającego procesu starzenia zdrowa dieta, aktywność fizyczna i unikanie nałogów stają się kluczowe dla zachowania dobrej kondycji. Medonet ujawnia, że wśród osób po 60. roku życia coraz większą popularność zdobywają suplementy diety, mające na celu uzupełnienie ewentualnych niedoborów. Dr Florence Comite, specjalistka z dziedziny endokrynologii, wskazuje siedem kluczowych preparatów, które mogą wspomóc zdrowie seniorów.
Witamina D - niezbędna dla kości i odporności
Witamina D odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia kości, mięśni, nerwów oraz mózgu. Dr Comite podkreśla, że większość jej pacjentów cierpi na niedobory tej witaminy, głównie z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce oraz unikania produktów mlecznych. Lekarka w artykule Medonetu zaleca regularne przyjmowanie witaminy D, szczególnie w formie D3, jednak zaznacza, że w niektórych przypadkach konieczna może być witamina D2 na receptę.
Witamina K2 - sojusznik kości i serca
Witamina K2, obecna głównie w produktach zwierzęcych i sfermentowanych, jest rekomendowana przez dr Comite jako uzupełnienie do witaminy D. Dzięki niej wapń jest prawidłowo wykorzystywany przez organizm, co przekłada się na zdrowie kości i zębów oraz ochronę serca.
Proteiny - fundament masy mięśniowej
Z wiekiem poziom testosteronu spada, co prowadzi do utraty masy mięśniowej. Dlatego dr Comite zaleca odżywki białkowe, które są szczególnie ważne dla osób po 60. roku życia. Lekarka podkreśla, że sama rozpoczyna dzień od posiłku bogatego w białko.
Kwasy omega-3 - ochrona przed miażdżycą
Medonet wyjaśnia, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w oleju rybim lub orzechach włoskich, mogą obniżyć poziom trójglicerydów i zmniejszyć stan zapalny w naczyniach krwionośnych, chroniąc przed miażdżycą.
Witaminy z grupy B - wsparcie dla metabolizmu i układu nerwowego
Kompleks witamin z grupy B jest niezwykle ważny dla seniorów, wspierając metabolizm energetyczny, naprawę DNA oraz działanie układu odpornościowego. Dr Comite zwraca uwagę na metylowane formy witamin z grupy B, które są lepiej przyswajalne, oraz na witaminę B12, kluczową w obniżaniu poziomu homocysteiny.
Magnez - wszechstronny pierwiastek
Magnez uczestniczy w wielu procesach życiowych, w tym w metabolizmie glukozy. Jego suplementacja może przynieść korzyści zdrowotne, szczególnie dla osób powyżej 60. roku życia, poprawiając wrażliwość na insulinę i aktywując witaminę D.
Aspiryna w niewielkich dawkach - profilaktyka sercowo-naczyniowa
Cytowana przez Medonet dr Comite sugeruje, by osoby starsze rozważyły stosowanie niewielkich dawek aspiryny pod okiem lekarza, co może zapobiegać zawałom i udarom. Jednak ostrzega, że nadmiar aspiryny może zwiększać ryzyko krwawienia.
Seniorzy poszukujący najlepszego sposobu na uzupełnienie diety w niezbędne składniki powinni skonsultować się ze specjalistą, aby dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.
Źródło: www.medonet.pl
