REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Zdrowie i uroda

Pokonać bezsenność

Wielu z nas od czasu do czasu miewa problemy z zaśnięciem. Następnej nocy śpimy normalnie, więc skutki niewyspania mijają.

REKLAMA
Jednak niektóre osoby bezsenność dopada stale. W efekcie są stale zmęczone, drażliwe, mają kłopoty z koncentracją i pamięcią. Jest wiele przyczyn bezsenności. Zdrowy, mocny sen mogą zaburzać stres, depresja, używanie środków pobudzających, np. alkoholu, herbaty, kawy; a także niektóre leki. Bezsenność mogą również wywoływać choroby, m.in. schorzenia tarczycy oraz - z czego często nie zdajemy sobie sprawy - jedzenie późnym wieczorem ciężkostrawnych posiłków. Wiele jest przyczyn zaburzeń snu, ale też znane są liczne sposoby pokonania bezsenności.

Rady pomagające zasnąć:

  • wstawaj zawsze o tej samej porze,
  • nie śpij w ciągu dnia,
  • przed położeniem się spać nie pal i nie pij dużych ilości alkoholu. Unikaj picia coca coli, herbaty lub kawy, gdyż działają pobudzająco,
  • na 4-5 godzin przed snem weź ciepłą kąpiel,
  • na trzy godziny przed planowanym pójściem do łóżka nie jedz obfitych lub ciężkostrawnych posiłków,
  • nie chodź spać, gdy odczuwasz głód,
  • wypij przed snem mleko z miodem lub herbatę ziołową (rumiankową, lipową lub z kozłka lekarskiego),
  • nie ćwicz wieczorem, gdyż zmęczenie po wysiłku może utrudniać zaśnięcie,
  • kładź się do łóżka, gdy poczujesz senność,
  • nie rozwiązuj w łóżku krzyżówek, nie rozmawiaj przez telefon, nie oglądaj telewizji, nie czytaj,
  • jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 minut, wstań i przejrzyj prasę, pooglądaj program w telewizji - gdy poczujesz senność, od razu się połóż,
  • nie spoglądaj bez przerwy na stojący przy łóżku zegar.

  • Poleć
  • Polub Tu Stolica
  • Udostępnij





03.02.2021 18:15 #Weronika7777
Do tych rad dobrze byłoby dorzucić dobry materac. Nie może być za twardy ani za miękki. Dobre są w sklepie medycznym ArtMedic Viscotherapy (piankowe)
08.02.2021 10:44 tyk
No właśnie materac, ograniczyć korzystanie z telefonu przed snem, no i mniej kofeiny :)

  Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych (tj. adresu IP, który zapisze się automatycznie) przez Echo Media Plus sp. z o.o. z siedzibą w Legionowie, ul. Wspólna 3.
Niniejsza zgoda jest warunkiem koniecznym do skomentowania artykułu i/lub opublikowania posta na forum portalu tustolica.pl zgodnie z rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE.
Dane osobowe są przetwarzane w sposób zapewniający ich bezpieczeństwo i poufność. Z Inspektorem Ochrony Danych można kontaktować się mailowo pod adresem poczty elektronicznej: rodo@gazetaecho.pl.
Dane osobowe są przetwarzane wyłącznie w zakresie celu ich podania, tj. skomentowania artykułu i/lub opublikowania posta na forum portalu tustolica.pl.
W tym wypadku nie jest możliwe wycofanie zgody na przetwarzanie danych osobowych w postaci adresu IP.
Mają Państwo prawo wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych w zakresie naruszenia prawa do ochrony danych osobowych lub innych praw przyznanych na mocy RODO.

komentarz: 


Ustaw kursor w miejscu, gdzie ma się zaczynać pogrubienie i wpisz [b].
Na końcu pogrubienia wpisz [/b].
Ustaw kursor w miejscu, gdzie ma się zaczynać kursywa i wpisz [i].
Na końcu kursywy wpisz [/i].
 Kliknij na ikonkę, która chcesz wstawić w treści w miejscu kursora: 
adres url:
tytuł: 
adres e-mail:
tytuł: 

nick: 
hasło: 
powtórz hasło: 
e-mail: 
data urodzenia: 
płeć: 

więcej



REKLAMA
REKLAMA


więcej


REKLAMA
© WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszego serwisu do indywidualnych zachowań użytkowni­ków. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. Ustawienia dotyczące cookies można zmienić w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
REKLAMA
REKLAMA