Pokonać bezsenność

Jednak niektóre osoby bezsenność dopada stale. W efekcie są stale zmęczone, drażliwe, mają kłopoty z koncentracją i pamięcią. Jest wiele przyczyn bezsenności. Odśnieżać muszą nawet schorowani seniorzy. Przepis, który powinien trafić do kosza Tegoroczna zima daje się we znaki. Mróz utrzymuje się od tygodni, a opady śniegu powracają co kilka dni. To oznacza dodatkowy obowiązek dla właścicieli nieruchomości - muszą odśnieżać nie tylko swoje posesje, ale również przylegające do nich chodniki. Często pod groźbą kary do 1500 zł obowiązek ten spada na schorowanych seniorów. Lekarze alarmują, że odśnieżanie może prowadzić do zawałów serca. Pojawił się pomysł, by zmienić przepisy. Zdrowy, mocny sen mogą zaburzać stres, depresja, używanie środków pobudzających, np. alkoholu, herbaty, kawy; a także niektóre leki. Bezsenność mogą również wywoływać choroby, m.in. schorzenia tarczycy oraz - z czego często nie zdajemy sobie sprawy - jedzenie późnym wieczorem ciężkostrawnych posiłków. Wiele jest przyczyn zaburzeń snu, ale też znane są liczne sposoby pokonania bezsenności.

Rady pomagające zasnąć:

• wstawaj zawsze o tej samej porze,
• nie śpij w ciągu dnia,
• przed położeniem się spać nie pal i nie pij dużych ilości alkoholu. Unikaj picia coca coli, herbaty lub kawy, gdyż działają pobudzająco,
• na 4-5 godzin przed snem weź ciepłą kąpiel,
• na trzy godziny przed planowanym pójściem do łóżka nie jedz obfitych lub ciężkostrawnych posiłków,
• nie chodź spać, gdy odczuwasz głód,
• wypij przed snem mleko z miodem lub herbatę ziołową (rumiankową, lipową lub z kozłka lekarskiego),
• nie ćwicz wieczorem, gdyż zmęczenie po wysiłku może utrudniać zaśnięcie,
• kładź się do łóżka, gdy poczujesz senność,
• nie rozwiązuj w łóżku krzyżówek, nie rozmawiaj przez telefon, nie oglądaj telewizji, nie czytaj,
• jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 minut, wstań i przejrzyj prasę, pooglądaj program w telewizji - gdy poczujesz senność, od razu się połóż,
• nie spoglądaj bez przerwy na stojący przy łóżku zegar.

.