Pokonać bezsenność

Jednak niektóre osoby bezsenność dopada stale. W efekcie są stale zmęczone, drażliwe, mają kłopoty z koncentracją i pamięcią. Jest wiele przyczyn bezsenności. Zielona Marszałkowska: piękna na obrazku, zakorkowana w rzeczywistości Tramwaje wróciły na Marszałkowską, a warszawski Zarząd Dróg Miejskich zapowiada, że wkrótce rozpoczną się prace nad jej zieloną metamorfozą. Zmiany mają być częścią projektu "Nowe Centrum Warszawy". Jak na te zapowiedzi reagują mieszkańcy? Zdrowy, mocny sen mogą zaburzać stres, depresja, używanie środków pobudzających, np. alkoholu, herbaty, kawy; a także niektóre leki. Bezsenność mogą również wywoływać choroby, m.in. schorzenia tarczycy oraz - z czego często nie zdajemy sobie sprawy - jedzenie późnym wieczorem ciężkostrawnych posiłków. Wiele jest przyczyn zaburzeń snu, ale też znane są liczne sposoby pokonania bezsenności.

Rady pomagające zasnąć:

• wstawaj zawsze o tej samej porze,
• nie śpij w ciągu dnia,
• przed położeniem się spać nie pal i nie pij dużych ilości alkoholu. Unikaj picia coca coli, herbaty lub kawy, gdyż działają pobudzająco,
• na 4-5 godzin przed snem weź ciepłą kąpiel,
• na trzy godziny przed planowanym pójściem do łóżka nie jedz obfitych lub ciężkostrawnych posiłków,
• nie chodź spać, gdy odczuwasz głód,
• wypij przed snem mleko z miodem lub herbatę ziołową (rumiankową, lipową lub z kozłka lekarskiego),
• nie ćwicz wieczorem, gdyż zmęczenie po wysiłku może utrudniać zaśnięcie,
• kładź się do łóżka, gdy poczujesz senność,
• nie rozwiązuj w łóżku krzyżówek, nie rozmawiaj przez telefon, nie oglądaj telewizji, nie czytaj,
• jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 minut, wstań i przejrzyj prasę, pooglądaj program w telewizji - gdy poczujesz senność, od razu się połóż,
• nie spoglądaj bez przerwy na stojący przy łóżku zegar.

.