Pokonać bezsenność

Jednak niektóre osoby bezsenność dopada stale. W efekcie są stale zmęczone, drażliwe, mają kłopoty z koncentracją i pamięcią. Jest wiele przyczyn bezsenności. Zdrowy, mocny sen mogą zaburzać stres, depresja, używanie środków pobudzających, np. alkoholu, herbaty, kawy; a także niektóre leki. Bezsenność mogą również wywoływać choroby, m.in. schorzenia tarczycy oraz - z czego często nie zdajemy sobie sprawy - jedzenie późnym wieczorem ciężkostrawnych posiłków. Wiele jest przyczyn zaburzeń snu, ale też znane są liczne sposoby pokonania bezsenności.

Rady pomagające zasnąć:

• wstawaj zawsze o tej samej porze,
• nie śpij w ciągu dnia,
• przed położeniem się spać nie pal i nie pij dużych ilości alkoholu. Unikaj picia coca coli, herbaty lub kawy, gdyż działają pobudzająco,
• na 4-5 godzin przed snem weź ciepłą kąpiel,
• na trzy godziny przed planowanym pójściem do łóżka nie jedz obfitych lub ciężkostrawnych posiłków,
• nie chodź spać, gdy odczuwasz głód,
• wypij przed snem mleko z miodem lub herbatę ziołową (rumiankową, lipową lub z kozłka lekarskiego),
• nie ćwicz wieczorem, gdyż zmęczenie po wysiłku może utrudniać zaśnięcie,
• kładź się do łóżka, gdy poczujesz senność,
• nie rozwiązuj w łóżku krzyżówek, nie rozmawiaj przez telefon, nie oglądaj telewizji, nie czytaj,
• jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 minut, wstań i przejrzyj prasę, pooglądaj program w telewizji - gdy poczujesz senność, od razu się połóż,
• nie spoglądaj bez przerwy na stojący przy łóżku zegar.