Metabolizm u kobiet: siedem czynników, które go spowalniają

Brak aktywności fizycznej

Styl życia, w którym dominuje siedzenie, może prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Regularne ćwiczenia, zarówno cardio, jak i siłowe, mogą pomóc w utrzymaniu wysokiego tempa przemiany materii.

Dieta niskokaloryczna i niedobory żywieniowe

Zbyt mała ilość kalorii może spowodować, że organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, co z kolei przekłada się na spowolnienie metabolizmu. Kluczowe dla jego prawidłowego funkcjonowania jest zbilansowana dieta, bogata w odpowiednie ilości makro- i mikroelementów.

Stres

Chroniczny stres prowadzi do zwiększonej produkcji kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do gromadzenia tłuszczu i spowolnienia procesów metabolicznych. Techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja, joga czy regularne ćwiczenia, mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego tempa metabolizmu.

Niewystarczająca ilość snu

Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu i prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego układów, w tym metabolizmu. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które spowalniają metabolizm.

Zmiany hormonalne

Zmiany hormonalne związane z cyklem miesiączkowym, antykoncepcją hormonalną czy początkami menopauzy mogą wpływać na tempo metabolizmu. Monitorowanie zdrowia hormonalnego i konsultacje z lekarzem mogą pomóc w zarządzaniu tymi zmianami.

Choroby i leki

Niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą spowalniać metabolizm. Również niektóre leki, w tym antydepresanty i leki na ciśnienie krwi, mogą mieć wpływ na tempo metabolizmu.

Zbyt mała ilość wody

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla wszystkich funkcji metabolicznych. Regularne picie wody, przynajmniej osiem szklanek dziennie, pomaga w utrzymaniu właściwego tempa przemiany materii.

Źródło: kobieta.onet.pl