Ile trzeba jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Oto minimum
Jazda na rowerze to coraz bardziej popularny sposób na utrzymanie formy i redukcję zbędnych kilogramów. Aby jednak cieszyć się widocznymi efektami, kluczowa jest regularność i odpowiednia długość treningów. Trenerka personalna Amanda Capritto z PTPioneer radzi, jak efektywnie wykorzystać rower w walce o lepszą kondycję i smukłą figurę - informuje serwis Medonet.
Ile kalorii spalisz podczas treningu na rowerze?
Dla osób ważących od 68 do 84 kg jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut w umiarkowanym tempie może oznaczać spalenie od 252 do 294 kcal. To ważna informacja dla tych, którzy dążą do deficytu kalorycznego i chcą efektywnie zredukować wagę.
Dlaczego warto wybrać rower? Różnorodność treningów i społeczność
Rower to nie tylko doskonały sposób na trening, ale także okazja do nawiązania nowych znajomości i dołączenia do społeczności rowerowej, co może stanowić dodatkową motywację. Capritto podkreśla, że jazda na rowerze umożliwia dostosowanie intensywności i rodzaju treningu do indywidualnych potrzeb, od niskiej intensywności po treningi interwałowe o wysokim stopniu zaawansowania.
Jak często trenować na rowerze, by osiągnąć najlepsze wyniki?
Eksperci zalecają, aby osoby, które wybrały rower jako główną formę aktywności, wykonywały co najmniej trzy treningi tygodniowo. Dodając do planu trening siłowy i spacery, można zmniejszyć liczbę sesji rowerowych do jednej lub dwóch. Ważne jest, aby zachować równowagę między różnymi rodzajami ćwiczeń - czytamy w serwisie Medonet.
Minimum aktywności fizycznej dla zdrowia
Pamiętaj, że rekomendowane minimum aktywności fizycznej to 150 minut ćwiczeń kardio o umiarkowanej intensywności i dwie sesje treningu siłowego tygodniowo. To podstawa, od której warto zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Intensywność treningu a czas jego trwania
Trenerka Capritto zaznacza, że im wyższa intensywność treningu, tym może on być krótszy. Treningi o niskiej intensywności mogą trwać dłużej, nawet godzinę lub więcej. Ważne jest, aby łączyć różne rodzaje treningów dla uzyskania najlepszych efektów.
Przykładowy trening na rowerze
Capritto proponuje trening składający się z rozgrzewki, serii 10-minutowych jazd o umiarkowanej intensywności, okresów regeneracji i schłodzenia. Zaczynamy od 10 minut spokojnej jazdy, następnie wykonujemy główny trening w postaci trzech serii 10-minutowej jazdy w średnim tempie, z przerwami na regenerację trwającymi dwie minuty. Na zakończenie kolejne 10 minut jazdy w łagodnym tempie.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rowerem, zobacz nasze rekomendacje treningowe dla początkujących rowerzystów.
Źródło: www.medonet.pl
