Czym jest ashwagandha i kiedy warto ją stosować?

Podsumowanie: Ashwagandha to roślina pochodząca z Indii, Afryki Północnej i regionu Morza Śródziemnego, stosowana w ajurwedzie od ponad trzech tysięcy lat¹. Wspiera odporność organizmu na stres i łagodzi jego skutki, pomaga utrzymać witalność, sprawność fizyczną i umysłową, działa odprężająco i pozytywnie wpływa na sen⁵. Efekty pojawiają się przy regularnej suplementacji - zwykle po kilku tygodniach codziennego stosowania.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• ashwagandha pochodzi z Indii i jest stosowana w ajurwedzie od ponad 3000 lat¹,

• ashwagandha wspiera odporność na stres, witalność, sprawność fizyczną i umysłową oraz jakość snu,

• adaptogeny pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i przeciążeniem⁵, działając powoli i systemowo,

• efekty suplementacji ashwagandhą pojawiają się zwykle po kilku tygodniach codziennego stosowania.

Ashwagandha zyskała na popularności stosunkowo niedawno, ale jej historia liczy tysiące lat. Dowiedz się, czym właściwie jest ta roślina i kiedy warto po nią sięgnąć.

Skąd pochodzi ashwagandha?

Ashwagandha, znana też jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała, rośnie naturalnie w Indiach, Afryce Północnej i rejonie Morza Śródziemnego. W ajurwedzie jest stosowana od ponad trzech tysięcy lat¹ jako roślina wspomagająca witalność⁵.

Jej nazwa w sanskrycie oznacza dosłownie "zapach konia"², co nawiązuje zarówno do charakterystycznego zapachu korzenia, jak i do przypisywanej jej witalności. Dziś jest jednym z najlepiej przebadanych adaptogenów na świecie i regularnie pojawiają się badania naukowe potwierdzających jej działanie.

Co to znaczy, że ashwagandha jest adaptogenem?

Adaptogeny to rośliny, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z tym, co go przeciąża³, czy to stres, zmęczenie, czy intensywny wysiłek fizyczny⁵. Nie działają jednak jak kawa, która daje energię na chwilę. Ich efekty narastają stopniowo przy regularnym stosowaniu i polegają na wielopłaszczyznowym wsparciu funkcjonowania organizmu. Ashwagandha jest jednym z najlepiej przebadanych adaptogenów, który wspiera ogranizm na wielu poziomach.

Na co działa ashwagandha?

Ashwagandha działa wielokierunkowo: wspiera odporność organizmu na stres⁴ i łagodzi jego skutki, pomaga utrzymać witalność oraz sprawność fizyczną i umysłową⁵. Działa odprężająco, wspiera dobre samopoczucie i pozytywnie wpływa na sen. Sięgają po nią zarówno osoby, które prowadzą intensywny tryb życia, jak i te, które po prostu czują, że potrzebują wrócić do równowagi.

Dla kogo jest ashwagandha?

Ashwagandha działa wielokierunkowo i jest dobrym wyborem:

• dla osób narażonych na stres i przeciążenie,

• dla osób chcących zadbać o sprawność umysłową i fizyczną,

• dla osób szukających naturalnego odprężenia i lepszego snu⁵.

Jak stosować ashwagandhę?

Ashwagandha dostępna jest w różnych formach: w proszku, kapsułkach i tabletkach. Przyjmuje się regularnie, zgodnie z zaleceniami producenta, ponieważ jej działanie nie jest natychmiastowe. Suplement z ashwagandhą, np. Naturell Ashwagandha należy stosować codziennie, a efekty pojawiają się dopiero po dłuższym czasie codziennego stosowania. Wybierz wygodną dla siebie formę przyjmowania, jak ashwagandha w tabletkach.

1 D. A. Kulkarni, Withania somnifera (Ashwagandha): A review, Indian Journal of Medical Research, 2011, 134(5), 615-621. https://www.researchgate.net/publication/284801881_Withania_somnifera_Ashwagandha_A_Review

2 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

3 Andrea Tóth-Mészáros, Gantsetseg Garmaa, Péter Hegyi, András Bánvölgyi, Bánk Fenyves, Péter Fehérvári, Andrea Harnos, Dorottya Gergő, Uyen Nguyen Do To, Dezső Csupor, The effect of adaptogenic plants on stress: a systematic review and meta-analysis, Journal of Herbal Medicine, 2023. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623002955

4 Velan Arumugam, Venugopal Vijayakumar, Arthi Balakrishnan, Rudra B. Bhandari, Deenadayalan Boopalan, Ramesh Ponnurangam, Venkateswaran Sankaralingam Thirupathy, Maheshkumar Kuppusamy, Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis, EXPLORE, 2024, 20(6), 103062. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39348746/

5 Ashwagandha:
-wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki.

-wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu.

-ma pozytywny wpływ na sen.