Dlaczego nastolatek ma trudności z zasypianiem?

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• w okresie dojrzewania melatonina zaczyna się wydzielać średnio o 1-2 godziny później niż u młodszych dzieci,

• nastolatek potrzebuje 8-10 godzin snu na dobę, a jego niedobór może wpływać na uwagę, nastrój i odporność,

• ekrany wieczorem mogą opóźniać zasypianie i zakłócać sen,

• energetyki i cola mogą utrudniać zasypianie,

• stres szkolny, napięcie i przemęczenie mogą utrudniać wyciszenie przed snem,

• UmmU Sen & Zen 12+ może wspierać przy trudnościach z zasypianiem.

Trudności z zasypianiem u nastolatków to częsty problem, który może wynikać zarówno z biologii dojrzewania, jak i codziennych nawyków. Sprawdź, jakie są najczęstsze przyczyny i co realnie pomaga.

Dlaczego nastolatek zasypia później niż młodsze dziecko?

W okresie dojrzewania zegar biologiczny naturalnie przesuwa się o 1-2 godziny. To zjawisko opisane w literaturze naukowej jako opóźnienie fazy snu¹. Melatonina, hormon związany z regulacją rytmu snu i czuwania, zaczyna wydzielać się później, dlatego wielu nastolatkom trudniej jest zasnąć wcześnie, nawet jeśli bardzo tego chcą.

Ile snu potrzebuje nastolatek?

Nastolatek w wieku 13-18 lat potrzebuje 8-10 godzin snu na dobę. Dzieci w wieku 6-12 lat potrzebują 9-12 godzin snu². To bardzo istotne, bo niedobór snu może wpływać bezpośrednio na koncentrację, nastrój, odporność i wyniki w szkole.

Jak ekrany urządzeń elektronicznych wpływają na sen nastolatka?

Telefon, tablet i laptop używane wieczorem mogą opóźniać zasypianie i wpływać na ilość i jakość snu, co potwierdza badanie i wytyczne Amerykańskiej Akademii Pediatrii³. Problemem jest nie tylko światło ekranu, ale też samo zaangażowanie, bo scrollowanie, gry i rozmowy pobudzają układ nerwowy.

Czy kofeina w napojach utrudnia nastolatkowi zasypianie?

Tak, bo kofeina działa w organizmie nawet do kilku godzin, więc cola, energetyk czy nawet mocna herbata wypite o 17:00 mogą utrudniać zasypianie wieczorem. Warto pamiętać o tym, że Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca energetyków młodzieży⁴, a EFSA podkreśla ograniczoną pewność danych dotyczących dzieci i młodzieży oraz proponuje konserwatywny poziom 3 mg/kg m.c./dzień jako poziom niewzbudzający obaw⁵. Warto sprawdzać etykiety, bo kofeina jest też w mrożonej herbacie, niektórych napojach smakowych i czekoladzie.

Jak stres szkolny wpływa na zasypianie?

Stres może utrzymywać organizm w stanie pobudzenia i wiązać się ze zmianami w regulacji dobowego rytmu kortyzolu, co może utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu.⁶ Sprawdziany, presja rówieśnicza i ogólnie okres dojrzewania potrafią utrzymywać nastolatka w stanie czuwania mimo fizycznego zmęczenia. Pomocne może być aktywne wyciszenie na godzinę przed snem i wzięcie w tym czasie ciepłej kąpieli, przygaszenie światła, czytanie książki.

Kiedy warto przyjmować suplement na sen dla nastolatków?

Przy problemach z zasypianiem, niepokoju czy rozdrażnieniu, warto rozważyć suplement na sen dla nastolatków, taki jak UmmU Sen & Zen 12+.

UmmU Sen & Zen dla nastolatków zawiera melisę lekarską i rumianek, które normalizują zasypianie, pomagają utrzymać dobry nastrój i zdrowy sen⁷. Znajdująca się w nim witamina B6 wspiera utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych^8,9. Passiflora korzystnie wpływa na odporność organizmu na stres, wspiera relaks, wspiera kojący i spokojny sen¹⁰. Warto pamiętać, że najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta, a przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

1 Crowley Stephanie J., Acebo Christine, Carskadon Mary A. Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence. Sleep Medicine. 2007 Sep;8(6):602-612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17383934/

2 Paruthi Shalini, Brooks Lee J., D'Ambrosio Carolyn, Hall Wendy A., Kotagal Suresh, Lloyd Robin M., Malow Beth A., Maski Kiran, Nichols Cynthia, Quan Stuart F., Rosen Carol L., Troester Matthew M., Wise Merrill S. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016 Nov 15;12(11):1549-1561. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/

3 American Academy of Pediatrics, Council on Communications and Media; Hill David, Ameenuddin Nusheen, Reid Chassiakos Yolanda (Linda), Cross Corinn, Radesky Jenny, Hutchinson Jeffrey, Levine Alanna, Boyd Rhea, Mendelson Robert, Moreno Megan, Swanson Wendy Sue. Media Use in School-Aged Children and Adolescents. Pediatrics. 2016 Nov;138(5):e20162592. https://doi.org/10.1542/peds.2016-2592

4 https://publications.aap.org/aapnews/news/27276/Children-should-avoid-drinks-with-sugar-caffeine

5 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4102

6 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453015000931?via%3Dihub

7 Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój. Wspierają nadejście snu. Pomagają utrzymać zdrowy sen.

8 https://sinut.it/Download/EasyCms/EFSAeuRegister_72676_74903.pdf

9 Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

10 Passiflora korzystnie wpływa na odporność organizmu na stres, wspiera relaks, wspiera kojący i spokojny sen.